Tire um tempo para você.
Você já ouviu isso milhões de vezes de amigos e familiares: "Tire um tempo para si mesmo". Mas, como a maioria dos clichês, é mais fácil dizer do que fazer. No meio de agendas de trabalho caóticas, tentando encaixar a nova rotina de exercícios que você prometeu a si mesmo e lutando para manter uma vida social semi-funcional, a idéia sempre importante do "tempo para mim" geralmente acaba se tornando um pensamento que fica por último.
Como sociedade, estamos mais estressados do que nunca. É importante encontrar equilíbrio não apenas para alcançar a paz interior, mas também para ser mais produtivo e encontrar um equilíbrio em nossas vidas que não aconteça às custas do tempo. Felizmente, com a meditação, você pode fazer exatamente isso.
#1 Nossa mente vagueia a maior parte do dia - acalme a tormenta dentro
Você sabia que uma pessoa comum gasta pelo menos 46,9% de suas horas acordada pensando em algo diferente do que está fazendo? Isso nos torna muito menos produtivos na vida, e afeta nossa capacidade de estar presente para as tarefas ou as pessoas à nossa frente. Imagine estar fisicamente presente em uma sala com amigos e familiares, mas mentalmente não estarmos em lugar algum.
Essa distração da mente tem sido diretamente correlacionada com a diminuição da felicidade. Como diz Matthew A. Killingsworth, da Universidade de Harvard, que realizou uma pesquisa sobre isso e descobriu: “a frequência com que nossas mentes deixam o presente, e onde tendem a ir, é a melhor forma de predizer nossa felicidade, mais do que as atividades em que estamos envolvidos".
A Solução: A prática da meditação demonstrou que torna a mente mais tranquila. Com tantos pensamentos quicando em nossas mentes, a maioria de nós tem dificuldade em iniciar a meditação ou mesmo sentar-se para meditar. Experimente estas técnicas de respiração de yoga como solução.
Nossa respiração está intimamente ligada ao nosso estado mental - observamos em nossas vidas que quando ficamos com raiva, a respiração tem uma certa qualidade e velocidade próprias, quando estamos tristes, a respiração muda seu padrão e duração, e quando estamos felizes, a respiração se move em um ritmo diferente. A respiração está intimamente ligada às nossas emoções e estado de espírito. Quando usamos a respiração habilmente por alguns minutos, com antigas técnicas de yoga que resistiram ao teste de milhares de anos de uso humano, podemos facilmente acalmar a mente e o sistema nervoso. A prática diária dessas técnicas leva nossa mente cada vez mais ao momento presente, e a treina para permanecer lá.
#2 Uma pessoa infeliz é muito menos produtiva - conquiste a felicidade interior em primeiro lugar, para aumentar a produtividade exterior
Pesquisas atuais mostram repetidamente que uma pessoa mais feliz é mais produtiva. Mesmo um pequeno aumento na felicidade aumenta a produtividade em 12%. Eu gosto de pensar desta forma: imagine as tarefas no trabalho que normalmente levam uma hora sendo feitas em 48 minutos. Pode não parecer uma grande diferença, mas se você pensar a respeito, somente isso nos poupa uma hora e 36 minutos no final do dia de trabalho. Isso é tempo suficiente para algum exercício e passar um tempo com um amigo.
A Solução: A prática da meditação se mostrou literalmente "re-ligar" seu cérebro para a felicidade, mas não precisamos nos apoiar em pesquisas para ver isso; tente meditar por alguns minutos todas as manhãs - você verá que seu nível de felicidade será maior ao começar o dia. Não há nada que eu ache que aumente mais minha felicidade do que minha prática matinal. Por exemplo, eu uso o Sudarshan Kriya, técnicas avançadas ensinadas pela Arte de Viver - que demonstram aumentar significativamente os sentimentos de otimismo e bem-estar, ao mesmo tempo em que melhoram o equilíbrio emocional.
#3. A falta de foco mental quebra nossa concentração - reoriente sua forma de buscar a atenção plena
A maioria dos empregadores percebe que, quando um funcionário pula a hora de almoço ou intervalo, sua produtividade baixa porque o foco diminui. Quando não temos pausas mentais durante o dia e estamos constantemente pensando, analisando, planejando e nos preocupando, a mente não tem um momento para se reabastecer. Começa a funcionar mais devagar e com menos eficiência. Mesmo durante o sono, em certa medida, nossa mente continua tagarelando, processando e se preocupando. Você nem sempre descansa completamente durante o sono ou cochilos.
A Solução: Qual é a pausa mental suprema? Você já imaginou - meditação! A meditação melhora nossa "resistência em concentração". Muitas pessoas pensam na meditação como concentração - fazendo a mente se concentrar ou se focar em algo. Mas, na verdade, a meditação é o oposto! É a desconcentração. Quando damos à mente alguns minutos todos os dias para "desconcentrar" - para fazer o oposto do que a forçamos a fazer o dia todo -, então nossa mente volta incrivelmente renovada, rejuvenescida e com uma nova capacidade de se concentrar intensamente.
#4 Excesso de estresse nos torna menos produtivos - tome melhores decisões sem estresse
O estresse baixa a vitalidade, portanto, reduzir o estresse aumentará o tempo do seu dia, já que seus níveis de energia serão mais altos. Quando o estresse em nós está excessivo, há diminuição em nossas mentes do nível de atenção, tomada de decisões, memória de trabalho e multitarefa - todos eles necessários a uma vida produtiva e de mais equilíbrio. Quando estamos estressados, muitas vezes tomamos decisões baseadas no medo, em vez de escolher o que nos traria mais equilíbrio na vida, e que traria uma solução positiva a longo prazo. Quando estamos estressados, a mente não está clara, e uma mente confusa frequentemente toma decisões bem ruins.
A solução: O cortisol é considerado o "hormônio do estresse" no corpo e um indicador do nível de estresse. Tanto a meditação como as técnicas de respiração mostraram reduzir muito o cortisol em nosso corpo, bem como aumentar a função do sistema imunológico. Isso faz com que nosso corpo e mente funcionem da melhor forma possível.
Em geral, recomendo aprender meditação com um professor especializado, alguém que medite há muitos anos e tenha sido treinado em uma tradição de longa data. Não há substituto a ser treinado pessoalmente ao vivo por um professor real. Além disso, encontre um parceiro para meditar com você!
Aulas, encontros e workshops estão disponíveis em todo o país para meditação em grupo. Existem estudos realizados em todo o mundo sobre como a meditação em grupo é socialmente poderosa e tem um efeito mensurável na população maior. Um dos exemplos mais famosos é conhecido como o Efeito Maharishi. Uma das maiores meditações em grupo em todo o mundo ocorre em março em Nova Delhi, na Índia. Por último, se você adora aplicativos de bem-estar, confira Sattva, o aplicativo avançado número um do mundo para temporizar e rastrear durante a meditação. Ele contém desafios, prêmios e meditações guiadas para inspirar você a meditar todos os dias!
Annelies Richmond é professora internacional de desenvolvimento pessoal, meditação, bem-estar e programas de liderança para a Art of Living Foundation.
