Já se perguntou como dormir melhor? Pergunte a qualquer um se essa pessoa dorme o suficiente, provavelmente a resposta que você obterá é “não”. De acordo com o CDC (Centers for Disease and Control Prevention), estima-se que entre 50 e 70 milhões de adultos nos Estados Unidos têm distúrbios do sono ou da vigília.
Não só a qualidade do sono não é boa, como também não dormimos o suficiente. Uma pesquisa realizada em 2009 pelo Sistema de Vigilância de Fatores de Risco Comportamental (Behavioral Risk Factor Surveillance System) revelou que 35,3% dos adultos entrevistados dormem menos de 7 horas. A pesquisa também encontrou adultos relatando que estavam cochilando enquanto dirigiam ou que estavam envolvidos em outras atividades.
Não são apenas os adultos que têm dificuldade em dormir o suficiente, mas também as crianças. As exigências impostas à nossa juventude na escola e em suas atividades, dificultam uma boa noite de sono. Uma solução para esse problema generalizado de sono é aplicar os princípios da Ayurveda aos seus preparativos pré-sono.
Antes de apresentarmos a Ayurveda, vamos ver porque o sono é tão importante. Em crianças, o sono é essencial para o crescimento e desenvolvimento saudáveis. As crianças que dormem o suficiente são mais focadas, apresentam melhor desempenho na escola e nas atividades, são mais felizes e apresentam menos problemas comportamentais. A criança média entre as idades de 5 e 12 anos precisa de 10 a 11 horas de sono por noite.
Nos adultos, o sono é quando o corpo e a mente descansam e restauram. Os adultos que não dormem o suficiente têm um risco maior de doença cardíaca, pressão alta, doença renal e derrame. Adultos que dormem o suficiente também são mais propensos a manter um peso saudável. O adulto médio precisa de cerca de 7 e meia a 9 horas de sono por noite.
Para os idosos, o sono é uma ferramenta essencial na manutenção da saúde durante o processo de envelhecimento. Muitos idosos acham difícil adormecer e permanecer dormindo devido a condições de saúde, como a necessidade de usar o banheiro com frequência. Os adultos mais velhos precisam dormir tanto quanto os mais jovens, cerca de 7 e meia a 9 horas.
Como a Ayurveda Pode Ajudar?
Ayurveda é um método de curar o corpo naturalmente. É uma disciplina com mais de 5.000 anos e originária da Índia. A principal diferença entre o Ayurveda e a medicina moderna é que o Ayurveda procura tratar a causa da doença, não os sintomas.
Você já tomou um auxílio para dormir? Milhões de adultos tomam medicamentos prescritos para ajudá-los a dormir melhor. Infelizmente, as pílulas para dormir não abordam as causas subjacentes da falta e da má qualidade do sono. A aplicação dos princípios da Ayurveda à sua rotina noturna pode ajudá-lo a dormir melhor e mais, com menos dependência das pílulas.
Descubra Como Dormir Melhor Com a Ayurveda
Tente adicionar essas práticas ao seu dia e aproveite o aumento de energia que vem com um sono melhor!
Dispense a cafeína. Ou pelo menos corte seu consumo de cafeína depois das 3 da tarde para dormir melhor. Isso vale para o açúcar e outros estimulantes. Seu corpo terá dificuldades para dormir durante a noite se você tiver substâncias cafeinadas e açucaradas percorrendo seu sistema.
Beba leite quente. Parece algo que sua avó lhe diria para fazer, mas uma prática ayurvédica comum é beber leite quente e temperado antes de dormir. Experimente uma xícara quente com uma pitada de canela, cardamomo, gengibre e noz-moscada. As especiarias estão limpando seu corpo, e a noz-moscada está acalmando.
Desligue dos eletrônicos. Dê a si mesmo algum tempo livre da tela por pelo menos uma hora antes de dormir. Desligue seu telefone, computador, TV e tablet. Apague as luzes e toque uma música suave que encha seu coração. Isso dá ao seu cérebro a chance de mudar do modo ativo para o modo de suspensão.
Meditar. Você pode achar que não sabe como, mas não precisa ser um Yogi ou um Monge Budista para meditar. Tente isto: sente-se calmo e confortavelmente, feche os olhos e concentre-se em sua respiração. Mesmo 5 minutos disso é o suficiente para começar a descansar a mente.
Mexa-se. Não é certo antes de dormir, claro, mas tente incorporar mais movimento ou exercício em seu dia. Pegue as escadas, faça uma caminhada, faça ioga, fique ativo! Seu corpo é projetado para estar em movimento durante o dia e em repouso à noite. Mover-se mais ajudará você a entrar nesse ciclo.
