Todos nós sentimos medo e todos queremos superá-lo. Se você tem medo de fazer uma apresentação na sala de reuniões na reunião mensal da sua empresa, de cobras ou até mesmo da morte, o medo tem a tendência de assumir o controle sobre nossa capacidade de pensar com clareza e racionalidade.
Eu costumo pensar em mim como uma pessoa corajosa e mentalmente forte. No entanto, há algum tempo, enquanto visitava um aquário, meu subconsciente desencadeou um medo oculto que eu nunca tinha sentido antes. Enquanto passava por uma exposição sobre peixes de água doce, notei um grupo de crianças reunidas em volta de uma grande piscina aberta contendo grandes esturjões. A piscina era uma exposição de aprendizado prático que incentivava os visitantes a tocar os enormes peixes pré-históricos enquanto nadavam. Notei um desconforto imediato surgir do nada, mas pela curiosidade meu lado racional anulou meus sentimentos, e eu fui em frente para tocar o peixe. de qualquer maneira. Quando o peixe preto e escorregadio se aproximou da minha mão, senti um pânico, e quando as costas dele roçaram meus dedos, minha mão disparou para fora da água e eu corri para longe do tanque com o coração acelerado. Então, aprendi que os peixes me aterrorizam.
Depois de experimentar um medo tão irracional sobre o qual eu tinha pouco controle, percebi que o que eu precisava naquele momento era uma ferramenta para me acalmar e lembrar a mim mesmo que ainda estava vivo e que tudo ficaria bem. Então, sentei-me com os olhos fechados, observei a respiração e meditei por alguns minutos. Em questão de segundos, senti uma onda calma em meu corpo quando me conectei ao meu reservatório interno de força e estabilidade.
O que é o medo?
O medo não é nada além de amor de cabeça para baixo. Pense nisso: do que estamos com medo? Muitas vezes, tememos o que não gostamos ou que nos é desconhecido. O medo tem um propósito concreto, que é nos manter vivos. Ao ser perseguido por um tigre, é natural (e saudável) sentir medo, pois desencadeia a liberação de adrenalina e nos dá a arrancada para continuar correndo. No entanto, quando tememos de forma irracional, disparamos desnecessariamente a adrenalina e esgotamos as glândulas supra-renais. Pior ainda, nossos medos irracionais nos impedem de experimentar a vida plenamente e aproveitar o momento presente. Medo e estresse nos impedem de ser felizes e se sentir bem no AGORA, que é o que realmente importa.
Então, como desviramos o medo de ponta-cabeça, e o convertemos em amor? O primeiro passo para superar o medo é aprender como enfrentar seus temores. E fazer isso não requer mergulhar neles. A meditação tem o poder de dissolver as sementes do medo, curar o subconsciente e conectá-lo a um espaço de paz interior.
Dissolvendo as sementes do medo
#1 Livrar-se da Bagagem do Passado
Muitas vezes, nossos medos são baseados em experiências passadas. Se você tem medo de cachorros, é provável que você ou alguém que você conhece tenha tido uma experiência desagradável no passado.
Você pode perceber que as crianças têm poucos medos. Quando crianças, ainda não temos as impressões e traumas que causam nossos medos, que se cristalizam e nos assombram mais tarde na vida. Mas a medida que crescemos, juntamos um estoque de boas e más experiências, que se incorporam como impressões em nossas mentes. Algumas dessas impressões se transformam em medos e fobias, como o medo da escuridão e das alturas.
Pratique meditação para o medo e a ansiedade. A meditação remove impressões passadas e permite a sensação de liberdade a partir de dentro. Quando meditamos, eliminamos traumas e estresse, nos alinhando com o momento presente.
#2 Encare a ansiedade com força
Se você já fez uma entrevista de trabalho, então provavelmente está familiarizado com a ansiedade que aparece dias e horas antes de acontecer. Você se sente ansioso e sua mente fica presa em um redemoinho de pensamentos descontrolados: “O que vai acontecer? O que eles vão me perguntar? Eles vão me escolher? E se eles não gostarem de mim?”. O bombardeio de pensamentos só aumenta os sentimentos de medo e ansiedade em torno do que não pode ser conhecido ou controlado.
A próxima vez que você sentir um ataque de ansiedade relacionado a um evento futuro, medite e observe a diferença que isso causa. A meditação acalma o sistema nervoso e proporciona uma sensação de força interior. Quando nos sentimos calmos, nossos sentimentos de fé aumentam. E quando temos fé, sabemos que não importa o que aconteça, é para o melhor.
A meditação ajuda-nos a largar a ansiedade que sentimos em relação ao futuro desconhecido e a trazer nossa mente para o momento presente, que é o único momento em que a ação é possível.
#3 Respire!
A respiração é a ferramenta mais poderosa disponível para nós quando se trata de medo. Numerosos estudos científicos descobriram que toda emoção tem um padrão de respiração associado a ela. Quando em estado de medo, o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea aumentam, assim como a frequência respiratória.
Assim como determinadas emoções desencadeiam certos padrões de respiração, certos padrões de respiração desencadeiam emoções associadas. Ao aprender a respirar para relaxar, podemos entrar em estados calmos e energizados em minutos (até segundos)! Praticar algumas rodadas de pranayamas, como Respiração de Fole, Ujayi e Narinas Alternadas é tudo o que é necessário para eliminar o medo. Imagine o que aconteceria se as pessoas não tivessem medo algum? Se os alunos não tivessem absolutamente nenhum medo de não passar - eles estudariam? Se você não tivesse medo de ficar doente, você cuidaria da sua saúde? Portanto, seja sábio e reconheça a utilidade de ter um pouco de medo em você.
Vamos!
Pequenas doses de medo, é claro, podem ser úteis. Se os alunos não tivessem absolutamente nenhum medo de serem reprovados, estudariam? Se você não tivesse medo de ficar doente, você cuidaria da sua saúde? O medo torna-se problemático quando o impede de viver plenamente. Para experimentar a liberdade suprema da ansiedade, inscreva-se em um curso do Happiness Program perto de você, onde você aprenderá técnicas para a prática diária que chegam à raiz do trauma e do medo
Inspirado por Sri
Conversas de sabedoria de Sri Ravi Shankar
