El nombre de esta postura, Katichakrasana, significa literalmente "rotación de la cintura". Permite un estiramiento agradable y brinda flexibilidad. Toma muy poco tiempo hacer este estiramiento, pero en muchas maneras beneficia tu cuerpo. Simple y efectiva, la práctica regular de la postura cura la constipación.
Cómo hacer la torsión de columna de pie (Katichakrasana)
1. Parate derecho con los pies juntos.
2. Al inhalar, llevá tus manos hacia adelante con las palmas enfrentadas y paralelas al suelo.
3. Exhalá y delicadamente girá la cintura a la derecha. Mirá hacia átras por sobre el hombro derecho.
4. Mantené la distancia entre tus palmas. ¿Sentís el estiramiento en la parte inferior de la cintura?
5. Inhalá y volvé a la posición inicial.
6. Exhalá y girá a la izquierda.
7. Inhalá y volvé a la posición inicial.
8. Repetí la postura varias veces hacia ambos lados. Al bajar las manos, realizá una exhalación.
Recomendaciones:
Los movimientos deben ser lentos y elegantes. Mejorá los beneficios coordinándolos con la respiración. Evitá mover tu cuerpo con brusquedad.
Beneficios:
• Alivia la constipación.
• Fortalece y mejora la flexibilidad de la cintura.
• Trabaja la musculatura de manos y piernas.
• Beneficia a quienes tienen trabajos sedentarios y con poco movimiento.
Contraindicaciones:
• Evitá practicar el giro de la columna durante el embarazo o en casos de hernias, vértebras dislocadas o cirugía reciente de abdomen.
• Si tenés trastornos o dolencias vertebrales, consultá con tu médico antes de practicar esta postura.
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