Dhanurasana
Esta postura ha sido nombrada así por la forma de arco que toma el cuerpo. La postura del arco (Dhanurasana) es parte de la secuencia de asanas diseñada para Padma Sadhana.
Dhanu = arco; Asana = postura
¿Cómo practicar la postura del arco?
Acostate sobre tu estómago con las piernas extendidas y los brazos a los costados de tu cuerpo.
Alzá tus pies, llevalos hacia atrás y con tus manos agarrá los tobillos.
Inhalá, levantá el pecho del suelo y empujá los tobillos llevando las piernas hacia atrás y arriba.
Mira derecho al frente con una suave sonrisa en tu rostro.
Mantené la postura estable con la atención en tu respiración. Tu cuerpo está tan tenso como un arco.
Continuá respirando profundo y relajate más y más en la postura.
Después de 15 a 20 segundos, cuando exhalás, delicadamente llevá tus piernas y tu pecho al suelo. Soltá los tobillos y descansá.
Beneficios:
• Fortalece la espalda y los músculos abdominales.
• Estimula los órganos reproductores.
• Expande el pecho, el cuello y hombros.
• Tonifica los músculos de las piernas y brazos.
• Le da flexibilidad a la espalda.
• Remueve la fatiga y estrés.
• Alivia la incomodidad durante el periodo menstrual y la constipación.
• Ayuda a gente con problemas renales.
Contraindicaciones:
• Embarazo, hipertensión, presión baja, hernias, traumatismos de cuello, dolores en la espalda baja, migraña o reciente cirugía abdominal.
• Mujeres en embarazo deben evitar practicar esta postura.
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La prácticas de yoga ayudan a desarrollar al cuerpo y a la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no substituye a la medicina tradicional. Es importante aprender diferentes posturas de yoga bajo la superfición de un instructor de Yoga El Arte de Vivir calificado. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Yoga El Arte de Vivir. Encuentra un Curso de Yoga El Arte de Vivir en tu sede mas cercana. Para más infomación puedes escribirnos a informate@elartedevivir.org
