Trikonasana
Trikona = triangle; Asana = postura, pose
La postura de triángulo requiere mantener los ojos abiertos para poder ayudar al balance del cuerpo.
¿Cómo hacer la postura del triángulo?
1. Parate derecho y separá los pies (a una distancia de unos 4 pies el uno del otro).
2. Volteá el pie derecho 90 grados y dejá el pie izquierdo a unos 15 grados.
3. Ahora alineá tu talón derecho con el centro del arco de tu pie izquierdo.
4. Asegurate de que tus pies presionen el suelo y el peso de tu cuerpo esté equilibrado en ambos pies.
5. Inhalá profundamente y al exhalar incliná tu cuerpo a la derecha desde la cadera, manteniendo la cintura firme y permitiendo que la mano izquierda suba mientras que la derecha baja hacia el suelo. Mantené ambos brazos en línea recta.
6. Dejá tu mano derecha ya sea en tu quijada, o tobillo, o en el suelo cerca de tu pie derecho, sin distorsionar los lados de tu cintura. Estirá tu brazo izquierdo hacia el techo en linea con los hombros. Mantené la cabeza en una posición neutral o llevala al lado izquierdo: La mirada se dirije al dedo gordo de tu mano izquierda.
7. Verificá que tu cuerpo esté inclinado de costado y no hacia adelante o atrás. Pelvis y pecho se mantienen ampliamente abiertos.
8. Estirate al máximo y mantené firme la postura mientras respirás profundamente. Con cada exhalación, relajá el cuerpo un poco más. Sentí el cuerpo y la respiración.
9. Cuando inhalás, subí, llevá tus manos abajo hacia los lados y no olvides mover los pies para que estén paralelos.
10. Repetí este mismo proceso hacia el lado izquierdo.
• Fortalece las piernas, rodillas, tobillos, brazos y pecho.
• Estira y abre la cadera, ingle, tendones de las piernas y pantorrillas, hombros, pecho y columna.
• Incrementa el equilibrio físico y mental.
• Ayuda a mejorar la digestión.
• Reduce la ansiedad, estrés, dolor de espalda y ciática.
Contraindicaciones:
• Evitá practicar esta postura en caso de migraña, diarrea, tensión baja, hipertensión o traumatismos de cuello y espalda. Quiernes sufran de hipertensión pueden practicar la postura sin subir las manos sobre la cabeza.
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La prácticas de yoga ayudan a desarrollar al cuerpo y a la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no substituye a la medicina tradicional. Es importante aprender diferentes posturas de yoga bajo la superfición de un instructor de Yoga El Arte de Vivir calificado. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Yoga El Arte de Vivir. Encuentra un Curso de Yoga El Arte de Vivir en tu sede mas cercana. Para más infomación puedes escribirnos a informate@elartedevivir.org
