Instrutora de meditação e respiração dá dicas simples de movimentos que podem ser feitos no local de prova e que ajudam a evitar a ansiedade
Candidatos que fazem o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) neste fim de semana podem usar técnicas de yoga para aliviar o estresse, diminuir a ansiedade e aumentar a concentração na hora da prova. A instrutora de meditação e respiração da Arte de Viver de Salvador (BA) Karina la Farina Nogueira selecionou algumas posições de yoga que podem ser feitas em qualquer lugar, inclusive no local do exame, minutos antes de começar a avaliação. Veja as dicas:
- Mantendo a coluna ereta, faça leves rotações com seu pescoço para os dois lados. Depois das rotações, com a mão direita sobre a orelha esquerda leve sua cabeça em direção ao ombro direito e com a mão esquerda sobre a orelha direita leve sua cabeça em direção ao ombro esquerdo, com as duas mãos entrelaçadas acima da nuca, leve sua cabeça em direção ao peito. Esses movimentos relaxam toda a musculatura do pescoço, que costuma acumular muita tensão;
- Com os dedos das mãos, você pode massagear seu rosto. Uma parte por vez: movimentos de fora para dentro na testa, contornar os olhos fechados com o indicador, movimentos circulares na bochecha, passar o indicador desde a junção das sobrancelhas até o final das narinas, e movimentar a boca. Você também pode massagear suas orelhas e couro cabeludo. Essas massagens ajudam a eliminar o sono, aumentar a atenção e também remover tensões acumuladas na região;
- Com os braços esticados para frente, abra e feche as mãos diversas vezes, alongando bem os dedos. Outro movimento importante é alongar os punhos, com as mãos fechadas faça leves rotações com os punhos para fora e depois para dentro;
- Para evitar dores nas costas durantes as horas da prova, é importante fazer também um alongamento na coluna. Coloque sua mão direita sobre o joelho esquerdo e sua mão esquerda atrás de sua coluna, na direção da lombar; sinta a torção do seu tronco, e com seu rosto olhe para trás, na direção do ombro esquerdo. Repita o movimento para o outro lado: a mão esquerda vai sobre o joelho direito, e a mão direita lá atrás na direção da lombar, torça o tronco olhando para trás na direção do ombro direito.