Esse artigo é continuação do artigo Yoga e Ansiedade, Parte 1. A prática regular de yoga pode ajudar você a se manter calmo e relaxado na vida cotidiana. Yoga também lhe dá força para encarar eventos como eles vêm, sem perder o seu centro. A prática de yoga ideal inclui um pacote completo de:
- Asanas (posturas corporais)
- Pranayamas (técnicas respiratórias)
- Meditação
- Filosofia Ancestral Yogue
Todos ajudaram pessoas com ansiedade a se recuperar e enfrentar a vida com nova positividade e força. As seguintes técnicas yogues podem ajudar a acalmar uma mente instável.
1. Praticar Asanas (posturas de yoga)
Essas posturas da yoga podem ajudar você a alcançar a felicidade e uma mente e corpo saudáveis. Os Asanas ajudam a liberar a tensão e a negatividade do sistema. São úteis particularmente:
- Postura do Arco - Dhanurasana
- Postura do Peixe - Matsyāsana
- Janu Sirsasana
- Postura da Ponte - Setu Bandha Sarvangasana
- Postura do Gato - Marjaryasana
- Postura da Pinça - Paschimottanasana
- Meia postura de flexão com as pernas unidas - Uttanasana
- Postura do Cachorro Olhando para Baixo - Adho Mukha Svanasana
- Parada de Mão - Sirsasana
- Postura do Cadáver - Savasana
Nota: No final da sessão de yoga, deite na postura do cadáver para propiciar a sua mente e ao seu corpo alguns minutos de completo relaxamento. A técnica é útil para eliminar as toxinas corporais, causa primária do stress, do sistema. Eu uso o CD da Arte de Viver, no qual Gurudev Sri Sri Ravi Shankar guia a meditação Yoga Nidra com sua voz suave e cantos devocionais.
2. Praticar pranayamas (técnicas respiratórias)
Dar um pouco de atenção à respiração lhe trará benefícios maravilhosos. Tomar profundas e vagarosas respirações pode ajudar a libertar a mente da desnecessária confusão de pensamentos que geram a ansiedade. Tente as seguintes práticas respiratórias:
- Respirações Yogue Profundas
- Técnica da Respiração das Narinas Alternadas - Nadi Shodhan Pranayama (onde a expiração é mais longa do que a inspiração )
- Respiração da Abelha (Bhramari Pranayama)
3. Medite para desfrutar o presente de uma mente relaxada
Meditação pode ser uma excelente técnica para relaxar uma mente distraída e lhe proporcionar um sentimento de calma e paz. Meditação também lhe permite observar as tendências da sua própria mente. Observar como sua mente tende a ficar em coisas pequenas e mesquinhas lhe trará liberdade disso. Similarmente, meditação pode ajudar a você não se preocupar muito ou ficar ansioso sobre o futuro desconhecido.
4. Aplique a filosofia da yoga na sua vida
Saber e aplicar o conhecimento ancestral yogue no cotidiano pode ser o segredo para viver feliz e saudável. Alguns princípios simples e profundos de yoga (yamas e niyamas) abordam diretamente a ansiedade.
Por exemplo, o princípio Santosha (niyama) ensina o valor do contentamento. O princípio Aprigraha pode nos ajudar a superar a ganância, frequentemente a razão para o stress e ansiedade. Também o princípio Shaucha trata da limpeza da mente e do corpo. Essa regra pode particularmente ser útil se você tende a ficar muito ansioso sobre sua saúde.
Os yamas e niyamas da yoga também nos ajudam a comer comida nutritiva e a viver um estilo de vida saudável. Ambos auxiliam na superação da ansiedade e do stress. Para compreender a filosofia da yoga, você deve considerar ouvir os Comentários sobre o Patanjali Yoga Sutras do Gurudev Sri Sri Ravi Shankar.
5. Reze, mantenha a fé e o sorriso!
Rezar é a melhor forma de reafirmação e apoio para manter-se livre da ansiedade. Desenvolver o hábito de rezar diariamente, entoar mantras ancestrais ou cantar canções devocionais lhe preenche de energias positivas, e ajuda acalmar a mente. Eles também inculcam um sentimento de fé profundo que tudo acontece para o melhor e que há um poder superior que toma cuidado. Além disso, faça um esforço consciente para sorrir mais e mais. Isso irá gerar confiança, tranquilidade e vibrações positivas instantaneamente. Experimente agora mesmo!
Quando nós permanecemos constantemente presos no “eu” e no “meu”, abrimos espaço para o stress e ansiedade. Continuamos nos preocupando com o que nos acontecerá. Em vez disso, se nós deslocamos a nossa atenção para como nós podemos ser de alguma utilidade para outros ao nosso redor, e engajarmos nosso ser em alguma atividade voluntária, nós podemos experienciar uma satisfação profunda e uma imensa alegria.
7. Saiba sobre a impermanência do mundo
Quando percebemos que tudo ao nosso redor é temporário e cambiante, nos tornamos relaxados e estável por dentro. Um sentimento de “isso também passará e não permanecerá para sempre” surge em nós e nos liberta da ansiedade.
8. Lembre-se de uma situação semelhante passada na qual você superou a ansiedade
Recordar como nós sentimos essa ansiedade em diversas situações no passado, e contudo cada vez que você passou por ela se tornou mais forte. Isso nos enche com uma imensa coragem de que podemos superar essa situação atualmente. Lembre-se de sua capacidade e saiba que o universo nos dá somente situações e problemas que somos capazes de lidar.
Quando passamos mais tempo com pessoas de mente positiva, nós somos influenciados com pensamentos semelhantes, que se reflete em nossas atitudes na vida. Na companhia de uma pessoa positiva, alegria, paz e relaxamento surgem na nossa própria mente.
É importante notar que yoga é mais que uma atividade única. enquanto um médico alopata ajuda você a compreender o tipo de transtorno de ansiedade que você pode ter, um professor de yoga lhe guiará para você conduzir sua vida com perspectiva ampla.
Embora yoga possa positivamente impactar a saúde de alguém, ela não é um substituto da medicina. É importante aprender e praticar posturas de yoga sob a supervisão de um professor de yoga. No caso de qualquer condição médica, pratique yoga após consultar um médico e um professor de yoga treinado.
By Sejal Shah, Professora de Sri Sri Yoga E-YRT 500, YACEP, Professora da Arte de Viver, Pós Graduada na Escola de Medicina NYU facilitadora de retiro aprovada Yoga-CME, Escritora sobre Bem Estar da Mente e do Corpo, Homeopata
