Esta é a segunda parte de uma série que explora cada um dos Yamas e Niyamas para descobrir como podemos integrá-los em nossas experiências cotidianas, para uma vida mais profunda, mais rica e mais gratificante.
Cada um de nós começa a jornada do yoga por diferentes razões - flexibilidade, força, perda de peso, cura de uma lesão e controle do estresse, para citar alguns. Hoje, muitos pensam em yoga em relação à qual tamanho das calças você pode diminuir, ou quantas posições avançadas você postou no Instagram. Mas os antigos iogues relacionavam a prática da yoga com a flexibilidade, força e poder da mente e da consciência, mais do que com o corpo. Sua vida abrangia a prática de todos os oito membros do yoga, incluindo os Yamas e Niyamas.
Praticar a arte da não-violência (ahimsa), o primeiro Yama de Patanjali Yoga Sutras, envolve evitar a intenção de causar dor física e psicológica a qualquer ser vivo, e a integração consciente da compaixão em todos os aspectos da vida diária. Não é meramente um estado passivo de abster-se da violência - ahimsa implica a expressão ativa da compaixão. Não apenas abrange nossas atitudes filosóficas em relação à guerra e ao assassinato, mas também afeta diretamente nossas interações diárias com a família, amigos, colegas e vizinhos; o modo como ganhamos a vida e como gastamos nosso dinheiro; o tipo de comida que comemos; nossa relação com o meio ambiente; como tratamos animais e outras espécies; e como vemos política, negócios e educação.
Os yogis do passado praticavam ahimsa como parte de seu desenvolvimento espiritual. Praticar ahimsa requer coragem e habilidade e nos desafia tanto em nível físico, quanto mental. Abstendo-se de pensamentos e palavras que podem causar dor a outros, evitando retaliação quando insultados ou injustamente criticados, são alguns exemplos comuns de ahimsa.
Como posso praticar Ahimsa no meu dia a dia?
1. Coma uma dieta vegetariana saudável e baseada em vegetais
- Escreva um jornal Ahimsa
- Faça o desafio de 30 dias
- Vá para a Dieta de Melhoria de Energia e Humor para os próximos 30 dias
- Apenas pelos próximos 30 dias, pratique um plano de dieta especial.
- Inclua apenas comida vegetariana saudável nos seus planos de dieta e deixe-nos saber como se sente.
- Anote suas observações sobre seus níveis de energia, humor, emoções e pensamentos.
- Para melhor experiência, adicione 30 minutos de prática de yoga também.
Nós gostaríamos ouvir de você. Compartilhe sua experiência conosco através do blog@us.artofliving.org
Nosso corpo é um presente precioso e devemos honrá-lo e respeitá-lo. Através deste corpo, nós existimos neste mundo e desfrutamos e realizamos coisas surpreendentes. Para nutrir e amar nosso corpo completamente, devemos conhecer e entender o que estamos comendo, e de onde vem a comida. Nutrir o corpo com alimentos frescos, saudáveis, nutritivos, orgânicos e à base de plantas. Trate o seu corpo como um lugar sagrado que não floresce com alimentos não saudáveis ou lixo, e na morte de outras criaturas.
Alguns dos maiores animais do mundo prosperam com nada além de alimentos à base de plantas! Hoje, mais e mais pessoas estão se voltando para o vegetarianismo e o veganismo por causa de seus imensos benefícios à saúde. Além disso, segundo os cientistas, consumir uma dieta não vegetariana é ruim para o meio ambiente e é uma das maiores causas do aquecimento global.
Além de comer uma dieta vegetariana, ou vegan, também é recomendável evitar álcool, café, drogas, cigarros, usar fornos de microondas, comer demais, comer alimentos extremamente condimentados, comer com pressa, comer enquanto você está de mau humor ou assistindo TV, e discutindo enquanto come. Estas são todas as coisas que são consideradas prejudiciais ao corpo e à mente. Saiba mais sobre como comer com Ahimsawith e por quê os sábios são vegetarianos com a yoga e também com a Yoga na cozinha.
Equilíbrio: se eliminar certas coisas da sua dieta lhe causa danos, é importante considerar o que funciona melhor para seu corpo único. Não se sinta culpado, porque isso também é uma forma de violência. Tente o seu melhor para seguir ahimsa o máximo que puder.
2. Cultive as sementes de pensamentos positivos e amorosos
A mente é a ferramenta mais poderosa em nossa posse. Tudo começa a partir deste ponto. Nossos pensamentos e emoções desempenham um papel muito importante em nosso bem-estar. A maneira como pensamos e sentimos está comprovadamente conectada até com a nossa imunidade, nosso cérebro e nossas células e genes.
Gurudev Sri Sri Ravi Shankar explica: “Frequentemente, ervas inúteis crescem sem qualquer cultivo. Você não precisa fazer nenhum esforço, apenas crescem. Uma planta útil precisa de alguma atenção. Todas as dúvidas desnecessárias, pensamentos que surgem não precisam ser semeados, simplesmente brotam sozinhos. Por swadhaya (auto estudo), pela atenção, você pode eliminá-los e manter apenas aqueles que são essenciais”.
Se não eliminarmos as sementes da negatividade, da autoflagelação, da autocrítica, essas ervas daninhas começam a crescer e se multiplicar. Em vez de celebrar o presente que somos, começamos a julgar, comparar e criticar a nós mesmos e aos outros. Himsa, ou violência, no nível dos pensamentos, lentamente se traduz em palavras e ações. Se você é constantemente crítico de si mesmo, você inevitavelmente será crítico dos outros. Se os únicos pensamentos que passam pela sua cabeça são negativos, há uma chance mínima de você estar enviando vibrações positivas para o mundo. Vindo do espaço de aceitar e apreciar a beleza inata, plenitude e perfeição imperfeita em nós mesmos e nas pessoas ao nosso redor, fortaleceremos as raízes do ahimsa em nós.
- Ame, abrace e seja gentil com você mesmo.
- Pratique o auto perdão.
- Dê elogios genuínos.
- Faça uma crítica rápida por uma semana, por um mês, por toda a vida.
- Observe sua raiva e aprenda a lidar com isso. Aqui estão algumas leituras úteis:
- Ser livre da raiva
- Controle sua raiva antes que ela controle você
5 dicas para lidar com a raiva
- Escute atentamente, pratique empatia
- Realize atos aleatórios de gentileza
- Tente fazer alguém sorrir. Isso vai fazer você sorrir também!
- Fale do que você é grato(a) quando acordar e diga por que você é grato(a) ao refletir sobre o dia antes de dormir
- Cante, entoe mantras, dance, celebre sua própria existência
3. Não pule suas refeições e zzz's
Quando estou com fome, com sono, cansado e entediado, tenho tendência a ficar mal-humorado, impaciente e, fora de equilíbrio em geral. Esses estados indicam baixo prana (energia vital). Quando nosso prana está baixo, é difícil praticar o ahimsa e ser compassivo com os outros. Portanto, certifique-se de manter o prana alto em si mesmo. Comida, sono, respiração e manutenção de um estado de espírito calmo e feliz são ótimas fontes de energia que ajudam a manter o prana alto em nós mesmos. Saiba mais sobre essas fontes no curso Happiness Program.
4. Ahimsa nas rodas - Seja um motorista calmo
Há momentos em que você está em seu carro, alguém o corta de forma agressiva e você pode testemunhar uma série de pensamentos negativos e zangados que passam pela sua cabeça e, talvez, alguns deles até saiam da sua boca. Dirigir agressivamente ou ficar bravo com outro motorista agressivo ambos se tornam responsáveis por Ahimsa. Ahimsa inspira você a refrear isso também.
5. Cuidar da Mãe Terra e do nosso ecossistema
Tentar viver cada dia tão ecologicamente quanto possível é uma ótima maneira de praticar ahimsa. Aqui estão algumas maneiras pelas quais podemos expressar nosso cuidado com a Mãe Terra:
- Usando escadas em vez de elevadores; andando de bicicleta em vez de usar um carro, e utilizando caronas sempre que possível.
- Trazendo pano ou sacolas plásticas reutilizáveis sempre que for fazer compras.
- Apoiar empresas locais e fazer compras nos mercados de agricultores do seu bairro.
- Mudando para produtos naturais para minimizar o uso de produtos químicos nocivos
- Minimizando produtos de papel e usando recipientes recicláveis
- Plantando árvores
- Estando atento ao usar todos os recursos naturais
- Compostagem de nossos restos de comida
- Opção por ovos de galinhas criadas sem gaiolas ou leite de vacas livres de hormônios e alimentadas com capim
- Sendo vegetariano por uma semana, ou mesmo lentamente descontinuando a carne de sua dieta praticando segundas-feiras sem carne
- Aprendendo de onde vêm nossas roupas e outros objetos e escolhendo empresas e fornecedores éticos
- Indo em jejum de tecnologia uma ou duas vezes por mês, minimizando uso de celulares e eletrônicos.
6. Use sua prática de yoga on-mat para... praticar
É mais fácil considerar o ahimsa em nossa prática de yoga e depois tentar traduzi-lo para nossa vida. Por exemplo, quando praticando ioga,
- Você pratica sadhana (práticas espirituais) de maneira disciplinada ou de acordo com o seu humor?
- Você se prejudica de alguma forma por ser muito agressivo ou por ser preguiçoso demais?
- Você nega seu descanso corporal quando necessário?
- Você presta atenção em sua respiração?
- Você olha para os outros estudantes na aula de ioga e se compara a eles?
- Você baseia a sua auto-estima em saber se você pode fazer uma certa postura ou não?
- Você acha que seus pés ficam feios quando você está fazendo uma curva para a frente ou revira os olhos com sarcasmo para as suas gordurinhas em uma curva lateral?
- Você fica bravo consigo mesmo por sua mente tagarela em savasana (posição do cadáver ou descanso final da Yoga) ou em meditação?
Estas são boas perguntas para nos observarmos no tapete de Yoga e trazermos ahimsa para a nossa prática diária. Em breve, começará a acontecer em outras partes de sua vida também.
7. Apenas deixe ir
Às vezes, só precisamos parar de controlar tudo e precisamos deixar ir e deixar as coisas fluírem. Uma necessidade compulsiva de controle é apenas um produto de vários medos que temos. O medo é a base da violência e da agressão. Quando começamos a deixar ir idéias preconcebidas ou resultados, começamos a sentir mais em paz com nós mesmos, com os outros ao redor e com a situação em que estamos.
8. Resolver conflitos através de atitudes pacíficas
Conflitos fazem parte da vida em todos os lugares - nos relacionamentos, no trabalho, entre comunidades e nações. Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, que é considerado mundialmente um defensor da resolução de conflitos, diz: “A turbulência é uma parte deste mundo, enquanto fazer a paz é a natureza do nosso espírito. Se com uma forte determinação e habilidade somos capazes de permanecer centrados em paz, essa habilidade não se limita apenas à nós, ela também começa a acalmar a turbulência à nossa volta no ambiente e nas pessoas com quem convivemos.”
Geralmente há dois lados em qualquer conflito, e não importa quem acertar primeiro, eventualmente ambos os lados estarão feridos. O conflito surge, em primeiro lugar, porque os dois lados mantêm sua posição, mas, para resolver o problema, ambos precisam se elevar e olhar para o quadro maior. O colapso da comunicação é uma das principais causas de qualquer conflito e, portanto, o diálogo e a negociação pacíficos são uma ferramenta importante para resolvê-lo.
Lembrar que todos estão travando uma dura batalha, e que todos estão querendo ser amados, é um bom lugar para começar. O espírito é nutrido por amar os outros. Sejamos conscientes e pratiquemos ahimsa; sempre que você ouvir aquela voz da negatividade, do ódio e da violência que nos acompanha, faça a escolha consciente de silenciá-la e substituí-la por algo gentil. Ahimsa em ação é a prática da gentileza, compaixão, compreensão, paciência e amor... Deixe-me ser paciente hoje. Deixe-me ser compreensivo com uma situação difícil, para realmente ser compassivo em uma qualquer circunstância. Como o Dalai Lama disse, "seja a mudança que você deseja ver no mundo".
9. Pratique meditação
Quando nossas vidas estão indo bem, praticando ahimsa parece bastante fácil. Mas, quando o estresse e o medo começam a se acumular, nossas melhores intenções evaporam. Os seres humanos são criaturas emocionais, e o que escolhemos fazer com nossas emoções diz muito sobre como somos espiritualmente maduros. Os iogues dizem que para criar um ambiente pacífico e harmonioso em casa, no trabalho ou em nossa comunidade, precisamos primeiro encontrar a paz em nós mesmos.
Ao observar nossas reações habituais e suas consequências, podemos aprender a fazer uma pausa, respirar fundo e reajustar. À medida que recuamos e testemunhamos, podemos escolher reagir de maneiras novas, mais amorosas e aceitadoras.
Eu acho que me comprometer com uma prática diária de Meditação Sahaj Samadhi me ajudou tremendamente. Meditar é uma maneira poderosa de criar uma vibração positiva na mente, que nos ajuda a nos identificar com o nosso Eu superior. Mesmo meditando por cinco minutos diários, aprofundamos nossa conexão com a fonte interna de amor e sabedoria incondicionais. Se honrarmos este compromisso, lentamente, com o tempo, nosso mantra e meditação afrouxarão e desatarão os nós mais sutis que nos prendem de sermos nós mesmos. À medida que escolhemos viver mais a partir de nosso centro interior e sentir o senso de unidade com os outros, nossa personalidade se expande e nos tornamos mais gentis, amorosos, perdoadores e compassivos. Ahimsa, em sua essência, aponta para a unidade subjacente em toda a criação - no nível mais profundo, somos um e o mesmo. Essa consciência se desdobra gradualmente à medida que progredimos em nossas práticas espirituais.
10. Envolva-se com iniciativas não-violentas para ajudar a espalhar a paz
Há muitas instituições de caridade que estão comprometidas em acabar com a violência e trazer a paz. Como iogues, vamos ser embaixadores da paz e apoiar tais iniciativas, não apenas para fortalecer nossa prática pessoal de ahimsa, mas também expandi-la para causar um impacto global.
Por fim, lembre-se da sabedoria do sábio que certa vez aconselhou uma cobra machucada a praticar ahimsa: “Eu lhe disse para não morder, mas eu não lhe disse para não assobiar”. Ser gentil não significa que os outros devam abusar você, portanto, use a discriminação adequada e veja se suas interações exigem que você seja mais firme e verdadeiro. Cuidando de nossas necessidades de maneira equilibrada e clara, nos tornamos saudáveis, felizes e calmos. Então, daquele lugar de equilíbrio, naturalmente queremos nos estender aos outros - nossa família e amigos, colegas de trabalho, comunidade, a terra, todos e tudo mais - com amor e compaixão.
A prática de ahimsa é um trabalho em andamento e não esperamos mudanças drásticas durante a noite. Leva tempo para fazer novos hábitos e comportamentos. Deixe-nos tomar um dia de cada vez e mais cedo ou mais tarde veremos que estamos estabelecidos em ahimsa. Uma forte intenção e paciência amorosa farão isso acontecer.
Mas, enquanto isso, vamos nos lembrar do efeito borboleta que é responsável pelo furacão em um lugar distante, apenas agitando suas asas, com certeza que cada gesto gentil que você faz não está apenas fortalecendo você, mas também está criando um impacto em algum lugar.
E quanto a você? Você conscientemente praticou Ahimsa esta semana? Quais são suas observações? Compartilhe conosco.
