Você está praticando a Saudação ao Sol? Quer melhorar ainda mais a sua experiência? Aqui estão algumas dicas simples e práticas que podem ajudar a tornar a sua experiência de Saudação ao Sol (Surya Namaskar) completa e feliz. Feliz Saudação ao Sol!
Dica 1: Aquecer o Corpo Antes de Começar Surya Namaskar
É uma boa idéia fazer alguns Sukshma Vyayama ou alongamentos suaves antes de começar as rondas de Surya Namaskar. Isso ajuda a remover a inquietação do corpo e a prepara para as posturas de yoga da técnica.
Dica 2: Leste ou Oeste?
Em que direção deve-se fazer o Surya Namaskar? Faça de frente para o leste, se você estiver fazendo a Saudação ao Sol pela manhã e na direção oeste, se estiver fazendo à noite.
Dica 3: Adicione a Atitude de Gratidão
Isso faz uma grande diferença! Você poderá apreciar muito mais seus alongamentos. Esse sorriso pode manter a energia funcionando.
Dica 4: Faça Seus Surya Namaskars Graciosamente
Isso se torna importante quando você se esforça para alcançar uma meta mais alta nas rondas de Surya Namaskar (algumas pessoas podem até mesmo ir até 108 saudações ao sol). Mesmo quando você pegar o ritmo, não faça as posturas com impulso ou com força. Permita que as posturas fluam suavemente e graciosamente uma para a outra.
Dica 5: Mantenha um Sorriso no seu Rosto
Isso faz uma grande diferença! Você poderá curtir muito mais seus alongamentos. Esse sorriso pode manter a energia funcionando.
Dica 6: Faça Seus Surya Namaskars Com Consciência
Este é um elemento muito essencial em toda a prática. A Saudação ao Sol pode ser muito energizante (acredite ou não!) se feito com gratidão, graça, em um ritmo lento e com consciência na respiração. Por exemplo, no Ashtanga Namaskara (6ª postura), o plexo solar correspondente ao chakra do umbigo, o reservatório de energia, é ativado, liberando muita energia no corpo, fazendo com que nos sintamos muito energéticos. Se feito com consciência adequada, pode-se sentir o fluxo de energia a partir do chakra do umbigo para todo o corpo. Para mim, às vezes deitado em Shavasana (Postura Cadáver) depois que Surya Namaskar se torna quase impossível devido a muita energia no corpo!
Dica 7: A Respiração Deve Ser Natural
Ao fazer a Saudação ao Sol, respire normalmente (não em Ujjayi). Além disso, a respiração não deve ser forte. Respire devagar, suavemente e sem esforço, com consciência em cada respiração que você inala e exala. Tente manter a respiração em harmonia com todos os movimentos do corpo.
Dica 8: Surya Namaskar é Melhor Feito Cantando Mantra
Através do seu poder de vibração, os mantras da Saudação ao Sol têm um efeito sutil, mas poderoso e penetrante na mente e no corpo. Cada uma das 12 posturas de Surya Namaskar tem 12 mantras correspondentes recitados em honra do sol. Além disso, ao fazer cada postura, leve a atenção ao chakra específico (12 chakras para todas as posturas). Por exemplo, na primeira postura (Namaskarasana), chamamos a atenção para o Anahata Chakra localizado no nível do coração. Fazer suas saudações ao sol com cânticos de mantras e conscientização sobre os chakras, adicionando um sentimento de gratidão, acrescenta um profundo aspecto espiritual e meditativo à sua prática.
Dica 9: Saudação ao Sol Pode Ser um Aquecimento ou um Exercício Independente
Escolha Seu Próprio Plano de Yoga.
Para yogis ocupados: Saudação ao Sol → Relaxe no Yoga Nidra
Se você tiver mais tempo: Alongamentos de aquecimento → Saudação ao sol (comece devagar, vá rápido, termine devagar) → Posturas de yoga intensas → Relaxe no Yoga Nidra → Conclua com pranayama e meditação.
O último funciona melhor para aqueles que não estão pressionados pelo tempo. Algumas rondas de Saudação ao Sol podem fornecer um treino completo em um período de 10 a 15 minutos! Como prática de rotina, 6 séries ou 12 rondas de Saudação ao Sol são suficientes. Você também pode fazer isso como um exercício de aquecimento, antes de começar Padma Sadhana ou outras posturas intensas de yoga. Se você está praticando Surya Namaskars como parte de seu aquecimento, você pode fazê-los em uma velocidade um pouco mais rápida. Quando você os pratica como parte da prática de postura de yoga, você pode manter a velocidade lenta a média. Depois de algumas rondas, o corpo se sente leve e flexível e os alongamentos nas posturas ativas de yoga tornam-se mais profundos. Se você tem dor nas costas, evite praticar as Saudações ao Sol em um ritmo acelerado.
Dica 10: Relaxe Depois de Terminar o Surya Namaskar
Ao terminar sua última ronda de Surya Namaskar, deite-se e relaxe todo o seu corpo. Para melhores resultados, é aconselhável deitar no Yoga Nidra, dando ao corpo tempo suficiente para assimilar os efeitos dos alongamentos. No entanto, se você está com pouco tempo, você pode relaxar por alguns minutos em Postura do Cadáver, para o descanso completo da mente e do corpo.
Dica 11: O Segredo Está em Colocar o Esforço e Depois Deixar Ir
Por último, mas certamente não menos relevante, esta é a dica mais importante para melhorar sua experiência Surya Namaskar. Como toda postura de yoga, quando você começar a fazer Surya Namaskars , você precisará fazer um pouco de esforço. Esse esforço é necessário, pois ajuda a canalizar o Rajoguna ou a inquietação no corpo e, então, o que resta é a simples harmonia ou Sattva. Então Rajoguna fica exausto com o exercício e Sattva leva você à meditação - a sensação de deixar ir.
Incluindo tudo isso em nossa prática diária de Surya Namaskar pode tornar a experiência um sadhana completo - que inclui asana (postura), pranayama (respiração), mantra (cantos) e meditação de chakra. Você já pensou que a Saudação ao Sol poderia ser muito mais do que um exercício físico para perda de peso?
Encontre um Curso de Sri Sri Yoga perto de você para aprender a Saudação ao Sol corretamente com um professor de Sri Sri Yoga. Estamos ansiosos para ajudá-lo com sua prática de yoga.
Baseado em contribuições de Dinesh Kashikar, professor sênior do Sri Sri Yoga e da Dra. Sejal Shah, Coordenadora Nacional do Sri Sri Yoga, Índia.
