Очень мягкая и глубокая техника - Падмасадана - это опыт медитации через асаны (позы йоги). Длительность всего комплекса Падмасадана 40 минут, которые включают 10 минут асан, 5 минут - пранаяма (дыхательная техника), 20 минут - медитация , и затем снова 5 минут пранаямы. В падмасадане асаны плавно перетекают одна в другую, и каждая последующая асана дополняет предыдущую. При правильном исполнении, Падмасадана вытягивает тело и подготавливает ум к медитации. Фактически, каждая асана в комплексе Падмасадана сама по себе становится медитативным опытом.
Как важно знать правильное выполнение Падмасаданы (как принимать различные позы), так же важно практиковать Падмасадану с правильным отношением, правильным чувством.
Следуйте этим пяти советам и ваш опыт Падмасаданы будет более благостным, глубоким и медитативным.
#1: Сохраняйте устойчивое положение тела. Когда вы входите в асану для Падмасаданы, убедитесь, что вам комфортно, а тело устойчиво. Медитация происходит, когда тело не перенапряжено. Йога Сутры Патанджали, Sthira Sukham Asanam, подчеркивают первостепенное значение как стабильности, так и комфорта вовремя выполнения асан (sthira=стабильный; sukham=комфорт).
Если ваше тело неустойчиво в какой-либо позе, значит вы слишком усердствуете. Найдите положение, которое устойчиво и комфортно для вас .
#2: Осознавайте, что происходит. Как только вы достигли устойчивость в асане, переходите на следующий уровень – осознанность.
Просто устойчивость в асане может вызвать скуку или заставить ум блуждать. Например, в Шавасане (поза трупа), вы, как правило, устойчивы, ну а если вы уснёте? Или погрузитесь в цепочку сменяющих друг друга мыслей?
Йога - это выполнение асан с осознаванием "Я вытягиаюсь, дыхание движется внутрь и наружу, мое сердце бьётся, мысли приходят и уходят." Это не значит, что продолжается мыслительный процесс в духе – "Я вытягиваюсь, моё сердце бьётся". Это просто означает обратить внимание на это, а затем отпустить мысли. Когда ум испытывает это состояние осознанности, полностью пребывая в настоящем моменте, он погружается в медитацию.
#3: Позвольте асанам плавно перетекать одна в другую как в танце. Вся красота Падмасаданы заключена в грациозности, с которой она выполняется. Вы можете полностью осознавать каждое движение или делать все это механически, как робот. Кроме того, есть вероятность получить травму, делая вытяжение рывком или с жесткостью. С осознанностью вы привносите изящество в свои позы. Делайте их очень мягко, сознательно согласовывая каждое движение тела с ритмом дыхания. Кроме того, выполнение асан с грациозностью и улыбкой расслабляет ум.
#4: Стремитесь достичь совершенства. Просто грациозное, но при этом неправильное выполнение асан не поможет. Вы также должны совершенствовать асаны. Опять же, с осознанностью вы можете определить, делаете ли вы позу плавно, но без возможности вытянуться и на дюйм для правильного выполнения. Это становится возможным с регулярной практикой и небольшим усилием.
Например, поза лука (Dhanurasana, на фото). Если вам сложно долго удерживать асану, практикуйте ее каждый день и вы заметите, что она дается без усилий и с большей плавностью.
#5: Идите за пределы тела. Падма означает лотос. Так же, как расцветает лотос, потенциал человека может быть расширен с практикой Падмасаданы.
Как это происходит? Без сомнений, все предыдущие 4 совета имеют огромное значение, но настоящий секрет в этом: идите за пределы тела.
Каждый из нас хочет достичь совершенства в асане и мы были бы рады, если бы можно было выполнение всего комплекса довести до совершенства. Но вы же йог! Будучи йогом, вы знаете, что не мудро застревать на уровне совершенства в асане - идите дальше и наблюдайте, что происходит внутри. Получаете ли вы опыт истинной сущности йоги: единение тела, ума и духа?
Из бесед Динеша Кашикара, Международного учителя Шри Шри Йоги. Вы можете найти инструкции к Падмасадане и объяснение Динеша Кашикара на DVD Падмасадана в Art of Living Store.
Практика йоги не является заменителем медикаментозного лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом перед тем, как практиковать йогу. Очень важно изучать и практиковать йогу под руководством опытного учителя под руководством опытного учителя Шри Шри Йоги. Курс Шри Шри Йога в вашем центре "Искусство жизни". Хотите узнать больше или поделиться опытом? Пишите на artofliving.by@gmail.com