Бросьте себе вызов - 108 кругов Приветствия Солнцу

7 апреля, 2012 около 1,3 миллина людей  приняли вызов Йогатон – непрерывная практика из 108 кругов Приветствия Солнцу  и тысячи закончили его. Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу, последовательность из 12 асан, заряжающих энергией солнечное сплетение. Солнечное сплетение – очень важный центр тела, связанный со множеством энергетических каналов. Польза Приветствия Солнцу безгранична и практика  его выполнения широко известна во всем мире. Тем не менее непрерывное выполнение 108 кругов может быть сложным и требует  выносливости, физической подготовки и, кроме того, решимости и дисциплины. Это возможно, и тысячи людей доказали это. Ниже приведено расписание на 4 недели поможет вам достигнуть цели - 108 кругов.

* 1 подход=2 половины круга - на левую и правую ногу)

Как мне расслабить тело после Приветствий Солнцу?

Убедитесь, что вы хорошо расслабились после практики Сурья Намаскар. Вместо того, чтобы шлёпнуться на стул, лучше сделать несколько поз для раслабления разных частей тела. Среди них:

1. Йога Нидра - Лягте на спину и переведите внимание на разные части тела. Йога Нидра охлаждает тело и возвращает ему нормальную температуру.


2. Паван Муктасана - Лягте на спину, обхватите руками колени и прижмите их к груди. Покачайтесь в этой позе, чтобы смягчить напряжение в спине. Это отличный способ сделать массаж спине.

1. Натарджасана (поза Танцующего Шивы). Вовремя этой позы держите плечи прижатыми к полу. Чувствуете ли вы натяжение в бедрах, пояснице, мышцах живота и шеи?


2. Гомукхасана (поза "морда коровы") отличный способ руки. Эту позу легко сделать если ваши плечи раскрыты. Проконсультируйтесь с учителем Шри Шри Йоги о правильном выполнении данной позы.


3. Ваджрасана - Сядьте в Ваджрасану, чтобы расслабить ноги. Положите ноги рядом, не кладите одна на другую. Держите шею и спину прямыми. В этой позе можете расслабиться или сделать трёхстадийную пранаяму, бастрику (дыхательную технику) и затем Сударшан Крию.

Прилагая регулярные усилия, вы сможете легко достичь 108 кругов Приветсвия Солнцу. Как только начнёте, вы  легко почувствуете эффекты вашей практики – возросший уровень энергии в течение дня, улучшение пищеварения, сфокусированнность и острота восприятия. По мере практики вы поймете, какой темп выполнения вам лучше подходит. Медитативным может быть как быстрый, так и медленный ритм.

Но история на это не заканчивается. Эдмунд Хиллари взобрался на Эверест, наслаждался видом несколько часов, но вконце концов должен был спуститься. Если вы хотите поддерживать режим из 108 кругов каждый день, любой ценой, продолжайте. Но если вы чувствуете что хотите остановиться, убедительно рекомендуем резко не бросать. Это всё равно, что нажать на тормоза машины, едущей на высокой скорости. Так же, как и восхождение на гору осуществлялось постепенно, шаг за шагом, таким же образом и вы должны снижать интенсивность вашей практики. 

Это потому что когда вы увеличиваете темп выполнения ваше тело привыкает к энергичной йоге. Постепенное снижение интенсивности практики дает вашему телу шанс восстановиться после силенных упражнений и улучшает гибкость разогретых мышц. Ниже приведено рекомендуемое расписание на две недели начиная с того дня, когда вы закончили 108 кругов Приветствия Солнцу.

Привествие солнцу - это полный комплекс упражнений, котрый прорабатывает все тело с головы до пят и его включение в регулярную практику работы с телом неверотяно эффективно. Кроме того, немного заботы инструктора поможет вам испытать полный эффект от Приветствий Солнцу. Рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным учителем по йоге, который будет следить за вашим прогрессом. 

Читайте 11 советов для совершенной практики Приветствий солнцу

Всего наилучшего в вашем путешествии к крепкому здоровью!

(с) д-р Седжал Шах, Национальный координатор Шри Шр Йоги (Индия).