Egal, ob Baby, Kleinkind oder Grundschüler: Kinder machen die ganze Zeit über, wenn auch unbewusst, Yoga. Erst wenn sie älter werden, hören sie damit auf und müssen ins Yogacenter gehen, um all die Yogaübungen neu zu lernen.
Schulen auf der ganzen Welt haben erkannt, wie wichtig Yoga für die körperliche und geistige Entwicklung von Kindern ist und halten sie dazu an, Yoga zu machen.
Hier haben wir Ihnen eine Liste an Yogaübungen zusammengestellt, die für Schulkinder besonders geeignet sind:
1) Pranamasana (die Gebetsstellung)
Diese Yogaübung beruhigt das Nervensystem und stärkt das innere Gleichgewicht. Eine einfache Übung mit großem Effekt, ist sie für Schulkinder doch besonders vor Prüfungen sehr zu empfehlen.
2) Hastauttanasana (leichte Rückwärtsbeuge mit gestreckten Armen)
Obwohl diese Yogaübung nur eine simple Dehnung zu sein scheint, hat sie doch zahlreiche Vorzüge. Hastauttanasana stärkt die Schultern und steigert die Sauerstoffversorgung im Blut. Zudem hilft sie dabei, die Nacken- und Rückenmuskulatur zu entspannen. Sie dehnt außerdem die Wirbelsäule und lindert Rückenschmerzen. Auch für die untere Bauchmuskulatur und für die Schilddrüse ist diese Yogaübung sehr gut geeignet.
3) Hastapadasana (Vorwärtsbeuge im Stehen)
Bei Hastapadasana handelt es sich um eine hervorragende Yogaübung, wenn es darum geht, die Durchblutung im Kopf zu fördern. Das wiederum steigert die Konzentrationsfähigkeit der Schulkinder. Außerdem regt sie neben dem Verdauungssystem das Nerven- und endokrine System an. Zudem dehnt sie die Wirbelsäule, die Rücken- sowie die hintere Beinmuskulatur.
4) Ashwa Sanchalanasana (der Reiter / tiefer Ausfallschritt)
Die Hauptvorteile dieser Yogaübung sind eine bessere Beweglichkeit und Flexibilität der Hüften und Beine. Gerade, wenn man, wie Schulkinder, viel sitzt, ist diese Übung eine wahre Wohltat.
5) Dandasana (der Stock)
Bei dieser Yogaübung liegt das ganze Körpergewicht auf den Handgelenken, wodurch diese gestärkt werden. Außerdem stärkt die Übung Arme und Wirbelsäule, während sie gleichzeitig den Unterbauch trainiert. Eine Rundumübung für alle Schulkinder, die den ganzen Tag die Schulbank drücken müssen.
6) Ashtanga Namaskar (der achtfache Niederwurf)
Diese Yogaübung ist Teil des Sonnengrußes (Surya Namaskar) und wirkt an acht Körperstellen gleichzeitig. Die Übung löst Anspannung und Angstzustände, sie stärkt die Rückenmuskulatur und macht die Wirbelsäule geschmeidiger. Macht Ihr Kind diese Übung bzw. den Sonnengruß täglich, dann gehören Prüfungsangst und Anspannung bald der Vergangenheit an.
7) Bhujangasana (die Kobra)
Bhujangasana öffnet und stärkt den Schulter- und Nackenbereich, sie trainiert den Unterbauch, macht den oberen und mittleren Rücken geschmeidiger, fördert die Durchblutung und baut Stress und Müdigkeit ab. Haltungsschäden durch langes Sitzen kann durch die regelmäßige Praxis dieser Yogaübung schon bei Schulkindern nachhaltig entgegengewirkt werden.
8) Parvatasana (der Berg / Sitzhaltung)
Diese Yogaübung dehnt die Wadenmuskulatur, die hinteren Oberschenkelmuskeln, den Rücken und die Unterarme. Sie wirkt außerdem Müdigkeit entgegen und verbessert bei regelmäßiger Praxis die Gedächtnis- und Konzentrationsleistung Ihrer Kinder.
9) Tadasana (der Berg / im Stehen)
Diese Yogaübung stärkt die geistige Wachheit und fördert Durchblutung und Verdauung. Außerdem steigert sie die Energiezufuhr und die Begeisterungsfähigkeit der Schulkinder.
10) Dhanurasana (der Bogen)
Die Yogaübung des Bogens stärkt den Rücken und die Muskeln des Unterbauchs. Insgesamt wird der Rücken bei regelmäßiger Praxis geschmeidiger. Zudem ist diese Yogaübung wunderbar geeignet, wenn es darum geht, Stress und Müdigkeit abzubauen.
11) Vrikshasana (der Baum)
Vrikshasana beruhigt den Geist, fördert die Konzentration und stärkt die Hüften ebenso wie Beine, Arme und den Rücken. Um körperlichen wie geistigen Ausgleich und innere Ruhe zu finden, ist diese Yogaübung gerade für Schulkinder bestens geeignet.
12) Marjariasana (die Katze)
Marjariasana entspannt den Geist und fördert Durchblutung und Verdauung. Außerdem stärkt diese Yogaübung die Handgelenke und Schultern.
13) Vajrasana (der Diamantsitz)
Für die Verdauung gibt es nichts Besseres als Vajrasana. Neben ihrer verdauungsfördernden Eigenschaften stärkt diese Yogaübung außerdem die Nerven in Beinen und Oberschenkeln.
14) Veerabhadrasana (der Krieger)
Die Yogaübung des Kriegers ist gerade für Schulkinder bestens geeignet, denn sie fördert die Ausdauer, stärkt das körperliche Gleichgewicht und bringt Mut und inneren Frieden. Des Weiteren stärkt und trainiert sie Arme, Beine und den unteren Rücken.
15) Shishuasana (das Kind)
Shishuasana ist sehr effektiv, wenn es darum geht, den Rücken zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen.
All die genannten Yogaübungen sind gut für Schulkinder, da sie ihnen bei ihrem psychischen und physischen Wachstum helfen. Die meisten dieser Yogaübungen stärken unterschiedliche Muskelpartien und helfen beim Stressabbau. Das wiederum führt zu einem ruhigen Geist und gesunden Körper.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri-Sri-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri-Sri-Yogalehrers. Sri-Sri- Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
Auch unsere Art Excel Kurse sind ein wunderbares Tool, um gerade bei Kindern Konzentrations- und Gedächtnisleistung zu fördern, ihnen beizubringen, wie man erfolgreich mit negativen Gefühlen, wie Angst oder Wut umgeht, und wie man gelungen im Team arbeitet. Yoga, Meditation und verschiedene Atemtechniken, die dazu beitragen, den Geist zu beruhigen, sind außerdem wesentlicher Bestandteil des Kurses. Für weitere Informationen schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
