Položaj mačke (Marjariasana)

Čak nam i kućni ljubimci mačke mogu dati satove yoge! Svojim oštrim okom, yogi (onaj čiji je životni stil yoga) upija ideje iz svijeta oko sebe. Marjari asana, ili položaj Mačke, uključuje izvrsno mačje protezanje u yoga tjelovježbu.

Marjari = mačka; Asana = položaj ili poza

Kako izvoditi Mačku (Marjari asana)

1. Postavite se na sve četiri. Formirajte stol tako da vaša leđa čine ploču stola, a ruke i noge čine noge stola.

2. Ruke držite okomito na pod, ravnih dlanova direktno ispod ramena; koljena su u širini kukova.

3. Gledajte ravno ispred.

4. S udahom, podignite bradu i zabacite glavu unatrag, gurnite pupak prema dolje i podignite donji dio kralježnice. Stegnite stražnjicu. Osjećate li lagano peckanje na tom mjestu?

5. Držite položaj mačke i dišite dugačkim, dubokim dahom.

6. Obrnutim pokretom napravite sljedeće: Sa izdahom, bradu spustite na prsa, a leđa podignite prema gore koliko god možete; opustite stražnjicu.

7. Držite ovu pozu nekoliko sekundi prije nego se vratite u početni položaj, u obliku stola.

8. Nastavite pet ili šest krugova prije nego što izađete iz ovog yoga položaja.

Savjet stručnjaka Sri Sri Yoge:  Kada pokret radite polako i graciozno, njegov efekt je snažniji i meditativniji.

Dobrobiti položaja Mačke (Marjari asane)

• Daje kralježnici fleksibilnost

• Jača zapešća i ramena

• Masira probavne organe i poboljšava probavu

• Usklađuje abdomen

• Poboljšava probavu

• Opušta um

• Poboljšava cirkulaciju krvi

Kontraindikacije

Ako imate probleme vezane uz vrat ili kralježnicu konzultirajte vašeg liječnika i prakticirajte položaj Mačke (Marjariasanu) pod vodstvom Sri Sri Yoga učitelja.

Vježbanje yoge pomaže u razvoju tijela i uma dajući mnogo zdravstvenih dobrobiti, no nije zamjena za medicinu. Važno je naučiti i vježbati yoga položaje pod nadzorom obučenog Sri Sri Yoga učitelja. U slučaju bilo kakve bolesti, yogu možete vježbati nakon konzultacije s liječnikom i Sri Sri Yoga učiteljem.

Pronađi Sri Sri Yoga tečaj u Centru Umijeća življenja u blizini.