スダルシャンクリヤ呼吸法とは？
リズムにそって行う、シンプルかつパワフルな呼吸法です。
ストレスを取り除き、身体の細胞レベルにいたるまでをクレンジングします。
そして深い瞑想状態へと効果的に導きます。
スダルシャンクリヤ呼吸法は、アートオブリビングのハピネスプログラムで習得することができます。
呼吸の秘密
呼吸は、身体器官内のストレスや不純物を取り除き、心に明晰さと集中力を与える有効なツールであると証明されています。私たちが肉体的そして感情的にどう感じるかということに、呼吸は大きな影響を持っているのです。体内にたまる感情的もしくは物質的な排出物の80％以上は呼吸によって取り除かれています。しかし、多くの人が肺の35％しか活用していないと言います。呼吸には排毒し浄化する作用があるにもかかわらず、呼吸を活用できていないのです。
スダルシャンクリヤ呼吸法を習得するメリットは？
スダルシャンクリヤ呼吸法 体験の声
スダルシャンクリヤ呼吸法や瞑想を続けていくうちに、自分の性格だと思っていた、ネガティブな思考の癖がいつの間にか消えていき、体も軽くなり、信頼感や充足感を日々感じるようになりました。前は小さなストレスにもすぐに負けてしまい、心を良い状態にキープするのにとても努力がいりましたが、今は、良い状態で居る事が当たり前になりました。まるで自分の体や思考を一度リセットして、本来の一番良い状態に戻してくれたようです。
スダルシャンクリヤ呼吸法を続けることで、体にたまったストレスが抜けてスッキリすると共に心が静まり、とても落ち着いて一日を始めることができます。全身を流れる微細なエネルギーを内側から感じることで、体が本来持っている健康の力そのものを直に実感できています。コースで学んだシンプルでありながら深い叡智は、健康で幸せなバランスの良い人生を過ごすためのガイダンスになっています。
いつも心の中が穏やかでいることが増え、落ち着いています。 何か感情的に気持ちが高ぶることが起きてもそんな自分を 客観的に見て受け止めている別の自分を感じます。 その瞬間に自然に感情の波が鎮まっていくのです。 心が静かな状態なので自分の中の声にそっと耳を傾け、 声を聞く機会が増えたようにも思います。 自分を思いやれるようになったぶん、周囲への信頼感も 一気に増したように感じています。 この展開に感謝をしています。
初めてスダルシャンクリヤ呼吸法に出会って20数年、初めての時の瞑想体験が忘れられず、現在も続いています。呼吸法をするといつもスッキリします。そして、大きなものを感じられて落ち着きます。困難にも立ち向かえる安心感が得られて、感謝しています。
コールセンターで働いています。 コースを受けた後は、特に、キーボードの入力がとても速くなりました。 クレームを受けても何故かうまく話が終わるようになりました。 そして日常生活の質が上がりました。 にっこり、なごやかに自然に会話ができています。 努力で乗り越えるのが普通だと思っていたのが、 呼吸法や瞑想で自然に本来の姿に戻っていくだと実感しています。
Googleなどで瞑想が取り入れられていると聞いて興味を持ちました。瞑想と言うと敷居が高くて難しいものだと思っていましたが、誘導してもらいコースの中で自然とすぐに瞑想に入る事ができました。普段の生活にほんの少し瞑想を取り入れる事によって、怒りのコントロールや、困った時などに自分自身の感情のコントロールが少しし易くなったと感じます。
呼吸法と瞑想を始めてから３年、身体の不調や日常でストレスを感じる事がとても少なくなりました。睡眠時間が短く疲労を感じる時も、短時間の瞑想をするだけで身体がスッと楽になります。落ち込むことがあっても立ち直りが早くて、運動だけをしていた頃よりも心がタフです。呼吸法と瞑想は人生を前向きに生きていく上でもう欠かせません！
この呼吸法に出会って一番変わったことは、心から笑顔になれる時間が増えたことです。自分に自信がなく、いつも人からの期待や評価ばかりを気にして生きていましたが、自分を大切にできるようになってきました。人生の救命具のようなこの呼吸法のおかげで、以前より人生を強く生きていけるようになったと感じています。
身体がより良く動くのを実感しています。今までうまく使えてなかった自分の力が引き出されるようです。また、身体がとてもリラックスしていて、疲れがうまく抜けるようになりました。ちょっとした呼吸のテクニックを日常に取り入れることで、もたらされた変化に驚いています。
呼吸法は、小さな頃から抱えていた心許なさや不足感、居場所がないという孤独を解き放ってくれました。そして「今」に感謝して満足できる穏やかな日々と、生きていればなんとかなるという安心感をくれています。自分のこと、ずっと嫌いでしたが、今はこんな私でもOKって思えるようになりました。
呼吸法を習うまで、ストレスで心も体もガチガチな状態で生活していました。この呼吸法と瞑想を続けているうちに、自然と自分のマインドに変化が起こり、今はとても生きやすいです。朝の重たい気分がいつの間にか消えたり、周囲への不満や自分に対する嫌悪感も少なくなりました。この呼吸法は誰にでもできるシンプルなものです。とてもオススメです。
科学的根拠
の独立研究 論文審査のある専門誌で発表されています。
ストレス解消、良質な休息を得られるなど、このテクニックにより、生活の質が有意に高まったという研究結果が多く発表されています。
60以上の独立研究が、アートオブリビングのハピネスプログラムで教えられている「スダルシャンクリヤ呼吸法」とそれに 付随する呼吸法を実践することで、QoL（生活の質）が有意に高まったことを示しています。
研究結果
スダルシャンクリヤ呼吸法を行うことで
紹介されました
ハーバード大学の発行するHarvard Health Publicationsでは「（この呼吸法には）うつ病を軽減する効果が示されている」とし、不安やストレス、うつ病、さらには健康全般に対してのスダルシャンクリヤの有用性に関する研究が述べられている。
研究は、この呼吸法の実践がストレス反応を調整することを示唆している。".
米国の代表的な健康医学雑誌である『 Prevention(予防) 』に掲載された研究では、不安が44%軽減しただけではなく、6ヶ月も持続したと報告されている。
加えて、「なかでも、うつや恐怖症、敵がい心も45％軽減した。多くの人々から、より良い睡眠、自己認識の向上、PMS症状の軽減が報告されている。」
現代医療科学による研究
スダルシャンクリヤ呼吸法は、 ストレスに有効であり、さまざまな臓器や器官系の働きを助け、 精神を落ち着けるなど、身体・精神システムの働きを高めることが 研究結果として数多く報告されています。 健康な人には健康を維持･増進していくテクニックとして、 また病気治療の補助療法として利用できることが示されています。
現在、スダルシャンクリヤ呼吸法の現代医療科学による研究は、欧米やインドなど、世界各国の大学や病院、研究機関でおこなわれており、学術専門誌や、Pub Med(※)などで審査・発表されています。
※Pub Med ： NLM（米国国立医学図書館：National Library of Medicine）内のNCBI（国立生物科学情報センター：National Center for Biotechnology Information）作成のデータベース
以下、スダルシャン・クリヤ呼吸法：SK
スダルシャン・クリヤとそれに併せて行う呼吸法：SK＆P
記憶力低下の真実
血中乳酸値（ストレスの指標）の低下
ストレス度が高いとされる警察訓練生を対象とし、緊張やストレスの指標である血中乳酸を測定しました。
スダルシャン・クリヤ呼吸法(SK&P)開始5ヵ月後の測定では実践者の血中乳酸は、非実践者の4分の1となり、呼吸法実践直後には、さらに低下しています。
SK&P呼吸法によりリラックスが促されているという結果が示されています。
免疫機能の向上
癌と戦う細胞として知られるNK細胞への効果を評価した研究では、スダルシャン・クリヤ呼吸法(SK&P)非実践の健康人や寛解期にある癌患者に比べ、実践者のNK細胞数が目立った高値を示しました（図A）。また、呼吸法非実践の癌患者と比べ、実践した癌患者にはNK細胞数の増加が見られました（図B）。
SK&P呼吸法により免疫機能を高めることができ、病を予防しうることを示しています。
脳機能の向上 ベータ波（覚醒レベルの指標）の活性化
スダルシャン･クリヤ呼吸法(SK&P)の脳機能への長期間にわたる効果を検討するために、実践者を対象としてSK&P呼吸法を実践しない状態のEEG (脳波)の変化を記録し、SK&P呼吸法をおこなわない医師や研究者（対照群）の脳波パターンと比較しました。
結果、SK&P実践者の左前頭部、後頭部、正中部には、著しいベータ波活性が見られました。神経学者によると、このような結果はSK&P呼吸法実践者の精神集中力・認識力が高いことを示しています。実践者のベータ波活性が、職務的にこのような能力を日々使っている医師や医療研究者よりも著しく高いという結果は特筆すべきことです。
うつ病の軽減
うつ病の治療にスダルシャン・クリヤ呼吸法(SK&P)は68％～73％の成功率を示しています。
ハミルトンうつ病評価尺度(HDRS)などを用いた調査結果では、数週間でうつ病の軽減が見られ、3ヶ月後には症状は安定しました。
また、SK&P呼吸法は患者の脳波パターンを正常にし、幸福ホルモンとして知られる血中プロラクチンを上昇させるという研究結果もでています。これはSK&Pが標準的な抗うつ薬療法に相当することを示しています。
SK&P呼吸法は副作用の心配がなく安全なことに加えて、費用対効果が高く、自分の力で実践していける手法と言えます。
[注意]
Happinessプログラムは健康全般を増進し元気を回復するためのプログラムです。
上記の情報は研究結果に基づいたものであり、研究の多くは通常のHapinessプログラムを対象グループの特別なニーズに適用したうえで実施したものです。
Happinessプログラムは臨床症状を軽減したり治癒するためのものではないことをご留意ください。
もし臨床状態にあると思われる場合は、プログラムにお申し込みされる前に医療専門家にご相談ください。
ハピネスプログラム
強力な浄化を促すスダルシャンクリヤ呼吸法は、
ハピネスプログラムで学ぶことができます。
