Formas de crear un espacio de calma con yoga. Escrito por Marilyn Galan.
Cuando sacudes un tapete justo antes de limpiar el piso, todo el polvo vuela al aire. Tomarse una pausa para unas suaves posiciones de yoga ayuda a que el polvo se baje cuando pasamos por incidentes perturbadores. Es un buen momento para permanecer en paz y centrar la mente hasta un punto tranquilo de la tormenta.
Practica técnicas de respiración de yoga, llamadas pranayamas
Las técnicas de respiración de yoga, o pranayamas, diseñadas para darte energía que es la fuerza de vida. Una sencilla técnica de respiración llamada “bashtrika” te ayudará a sonreír y reírte de la tensión después de una discusión. Los “Fuelles” de la respiración vigorosa de yoga empujan la respiración hacia arriba y la expulsan de los pulmones, llenando de oxígeno el cuerpo. El resultado es más calma y mente clara. Es mejor aprender pranayamas de un instructor certificado
Precauciones: Aquella personas con problemas coronarios y glaucoma deben realizarlos muy suavemente. Si tienes algún dolor menstrual, también debes realizarlo suavemente. Mujeres embarazadas deben evitar hacer bhastrika, es preferible que hagan respiraciones largas. Coméntalo con tu instructor respecto a las precauciones que debas tomar.
Mantén un registro
Escribir lo que pasa es una excelente manera de calmar la mente. Ese es un espacio para expresar emociones e ideas creativas. Tus notas pueden aceptar cualquier cosa. Aquí hay un ejercicio. Escribe lo que venga a tu mente, libérala sin detenerte. En tu registro, puede decir libremente cualquier cosa respecto a lo que estás viviendo y también tus experiencias después de practicar la respiración de yoga. Escribe libremente. Tal vez encuentres que un pensamiento o idea se desarrolle por sí mismo como un poema o un cuento corto.
Encuentra la musa creativa en la música o el arte
Aprende un instrumento musical o tocar alguna música suave. Pinta y dibuja mientras la escuchas. Escuchar música que te levante el ánimo puede instantáneamente transformar la atmósfera de tormenta a cielos azules. Un estudio investigó los efectos de diferentes tipos de música en plantas con flores. Las flores crecieron el doble después de tener música suave, como jazz o música clásica durante tres horas diarias, comparándolas con las plantas expuestas al rock y música estridente.
Siéntate y canta en algún lugar que tengas asignado para yoga
Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, fundador de The Art of Living,(El Arte de Vivir) hace un análisis de por qué discutimos. Sri Sri dice, “Algun sentimiento te llegó, un sentimiento desagradable y dices, "No debía ser así, Esto no debía pasar!’ ” Dos seres humanos únicos y especiales con frecuencia tienen expectativas diferentes de lo mismo. Cuando hay resistencia a una idea, con frecuencia tendemos a escapar de la situación o volvernos agresivos. “ Lo que resistes, persiste” dice Sri Sri. “Sólo observa, Ve, y piensa ‘Ah!’ y profundiza en eso” Dejando de resistirte a una nueva idea diferente puede evitar una discusión.
Calma la mente con la sabiduría de yoga
Sólo recordando aceptar imperfecciones, podemos aceptar nosotros mismos y dar lugar a imperfecciones y luchar. Dejar que suceda. Y todo estará bien después. “ La vida es un movimiento de la imperfección a la perfección”, dice Gurudev Sri Sri Ravi Shankar. “Una semilla será un árbol, pero la semilla debe dejar de ser semilla para ser un árbol. La semilla no es perfecta. Un árbol joven tampoco es perfecto. Así que en la vida puedes ver la imperfección en cada paso que das o ver el movimiento de una perfección a otra.
En áreas frecuentemente afectadas por huracanes y ciclones, brotan hermosas palmeras a lo largo de las costas. Aquí tienes un ejemplo, yo le llamo la “palmera que se mece”: Imagínate a ti mismo como un árbol de palmera que se mece con los huracanes y la fuerza de los vientos. El tronco se dobla un poco pero no se rompe. Con yoga y meditación la mente puede mantenerse tan hermosa y flexible como un árbol de palmera. Así que la próxima tormenta antes de pelear, si haces yoga serás capaz de sonreírle al problema. Las cosas se pueden doblar pero no se tienen que romper.
Por último, un poco de sabiduría de yoga “El amor no es una emoción, es nuestra propia existencia” dice Gurudev Sri Sri Ravi Shankar. “ En cualquier momento que sientas que el amor se agita por algún conflicto, sacúdelo hacia afuera. Se indiferente. La indiferencia te lleva al extremo opuesto del amor y el odio.
Con un poco de introspección, podemos poner estas sabias palabras en práctica. La siguiente vez que haya tormentas oscureciendo tu alrededor, por medio de la yoga recuerda que es posible sonreír a los problemas y conflictos y que tal vez eso sea sólo lo necesario para transformarla en un abrazo.
(Marilyn es una entusiasta de yoga, a quien le encanta incorporar su inspiración de posiciones de yoga a yoga otros que también aman hacer yoga.
