Главная страница › Йога › Йога повсюду

Йога в офисе

Простые занятия йогой на рабочем месте помогут уменьшить боль в теле, освободиться от напряжения, укрепить мышцы и сделать тело более гибким.

yoga in office

Долгие часы, проведенные на работе, оказывают нагрузку на мышцы шеи, плеч и спины, что, в свою очередь, ведет к напряжению и ограничению подвижности. Если не обращать на это должного внимания, это может повлиять на эффективность вашей деятельности на рабочем месте и отразится на общем качестве вашей жизни.

 

Избавьте себя от стресса на рабочем месте с помощью йоги.

Совет: Если вы носите обувь на высоком каблуке, снимите ее перед началом этих упражнений.

 

Вращение головой

  • Закройте глаза
  • Опустите подбородок на грудь.
  • Медленно начните круговые движения головой.
  • Сохраняйте плечи свободными и расслабленными.
  • Сделайте 3-5 вращений головой, затем измените направление и снова выполните 3-5 вращений.

 

Потягивание коровы

  • Поставьте стопы на пол.
  • Положите обе руки на колени.
  • На вдохе прогнитесь в спине назад и посмотрите в потолок.
  • На выдохе выгните позвоночник наружу и опустите голову вниз.
  • Повторите это упражнение 3-5 раз.

 

Наклон вперед из положения сидя

  • Отодвиньте стул от письменного стола.
  • Оставаясь в сидячем положении, поставьте стопы полностью на пол.
  • Сцепите пальцы рук в замок за спиной.
  • Выпрямите руки, опуская их вниз.
  • Начиная наклон от талии, поднимите сцепленные в замок руки за спиной.
  • Положите грудь на бедра и расслабьте шею.

 

Поза Орла

  • Вытяните руки вперед параллельно полу. Ладони смотрят в потолок.
  • Согнув руки в локтях, положите правую руку поверх левой. Соедините обе ладони.
  • Поднимите оба локтя. Плечи опускаются вниз.
  • Повторите это упражнение, положив левую руку поверх правой.

 

Скрутка позвоночника из положения сидя

  • Сядьте на стул сбоку.
  • Поставьте стопы полностью на пол.
  • Держась за спинку стула обеими руками, поворачивайте талию по направлению к спинке стула.
  • Повернитесь в другую сторону. Повторите упражнение еще несколько раз.

 

Растяжка запястий

  • Встаньте.
  • Поставьте руки таким образом, чтобы запястья были повернуты к компьютеру, а пальцы направлены к краю стола.
  • Наклонитесь вперед к запястьям и распрямите ладони на сколько это возможно.
  • Повторите упражнение еще несколько раз.

Примечание: Если появляется боль, прекратите упражнение.