Йога для ищущих – Падмасадана
Ищущий в йоге (садхак) нуждается в правильном направлении для того, чтобы достичь прогресса на пути. Одним из таких бесценных средств для углубления практики йоги для ищущего является Падмасадана.
Падмасадана – это прекрасный комплекс, состоящий из асан йоги, пранаям и медитации, который дает возможность ищущему в йоге еще более углубить свои практики. Асаны помогают центрировать ум и тело, пранаямы заряжают энергией и успокаивают нервную систему, давая возможность человеку погрузиться в медитацию.
КАК ПРАКТИКОВАТЬ ПАДМАСАДАНУ
Двигайтесь как течение
Падмасадана – это изящное перетекание от позы к позе. Как будто вся эта последовательность является одним процессом – асаны, пранаямы и медитация - все протекает как одно целое. Этот процесс по своей сути медитативный и, следовательно, самое лучшее - это выполнять его после Сударшан Крии.
Выполняйте асаны йоги медленно – как будто это тоже медитация!
Дышите Уджай
Вы можете использовать дыхание Уджай для выполнения асан йоги. Это поможет вам задержаться в положении более продолжительное время. Рекомендуется совершать около трех-четырех дыханий в каждой асане. Самое лучшее дышать Уджай мягко, не предпринимая слишком большого усилия.
Придерживайтесь установленного времени
Выполнение Падмасаданы занимает 40 минут: 10 минут асаны, 5 минут пранаяма, 20 минут медитация и 5 минут пранаяма. Лучше всего придерживаться этих временных ограничений.
Расслабляйтесь в асане
В каждой асане задержитесь примерно на 30-40 секунд. Если вы используете дыхание Уджай, то это около 3-4 вдохов-выдохов. Вы можете поэкспериментировать и найти то количество вдохов-выдохов, которое вам необходимо в каждом положении с тем, чтобы закончить всю последовательность асан за 10 минут.
СТХИРАМ СУКХАМ АСАНАМ
Находясь в асанах, не забывайте быть мягкими, спокойными и созерцательными. Цель асан йоги – это освободиться от всех напряжений и подготовить тело к медитации.
Патанджали в своих Йога сутрах сказал: «Стхирам Сукхам Асанам». Стхирам означает «устойчивый». Сукхам означает «счастливый». Патанджали сказал, что нужно сделать асаны устойчивыми и получать удовольствие от их выполнения – улыбайтесь, когда вы занимаетесь йогой.
Станьте центрированным с помощью пранаямы
Во время Падмасаданы выполняйте ‘Нади шодхан пранаяму (Naadi shodhan pranayama)’ – Альтернативную носовую пранаяму, которая помогает привести в баланс нади (энергетические каналы) и является очень легким способом входа в медитацию и выхода из нее.
Войдите в медитацию, где нет усилий
Во время Падмасаданы мы используем медитацию «Сахадж Самадхи». Если вы не прошли курс, то пройдите его как можно скорее, чтобы вы могли медитировать с легкостью.
Истоки
В традицииагам (агамы – разновидность духовных писаний в индуизме) сиденье для Дэви (Богини) сделано из пяти уровней, каждый из которых представляет собой один аспект садханы (йогических практик).
Первый уровень – это черепаха, которая символизирует устойчивость. Во время асаны задержитесь в положении устойчиво, как черепаха.
Второй уровень – это змея, которая приносит осознанность. Устойчивость без осознанности приносит тупость. Поэтому будьте устойчивы и в то же время осознанны.
Третий уровень – это лев. Он символизирует собой два аспекта. Первый - это королевский аспект. Лев царственен, чтобы он ни делал. И второй аспект - лев делает лишь столько, сколько необходимо; он охотится и затем спит, пока снова не проголодается.
В Падмасадане не вкладывайте слишком много усилий. Просто делайте столько, сколько необходимо.
Четвертый уровень – это сиддха, совершенство. Совершенствуйте позы. Когда вы будете практиковать регулярно, то вы достигнете совершенства в позах: и физического (правильное положение) и психического (спокойный ум).
Пятый уровень - это лотос, состояние полного расцвета. И на нем сидит Дэви. Божественное, неотъемлемое от сознания, сидит в этой асане (поза лотоса), включающей в себя пять аспектов.
Для того чтобы достичь прогресса, ищущий в Йоге может развивать эти пять аспектов Падмасаданы и сделать практики более глубокими.