ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНЕЙ К ПОДБОРОДКУ (ПАВАНАМУКТАСАНА)

• Лягте на спину; стопы вместе, руки расслаблено лежат по сторонам от тела.
• На вдохе притяните правое колено к груди.
• На выдохе обхватите руками колено и прижмите его к правому плечу.
• Сделайте глубокий вдох и поднимите подбородок к колену.
• На выдохе крепко прижмите руками ногу к груди и животу.
• Сделайте несколько вдохов-выдохов: на вдохе ослабляйте руки, на выдохе прижимайте ногу к груди.
• На очередном выдохе осторожно опустите голову и ногу вниз в исходное положение.
• Повторите упражнение с левой ногой и потом с обеими ногами.

Преимущества:

• Массирует кишечник.
• Помогает пищеварению и освобождению газов.
• Усиливает кровообращение в тазобедренных суставах.
• Избавляет от напряжения в нижней части спины.