Se você é uma das 6 em cada 10 pessoas que se sentam em frente a um computador no trabalho, pode estar em risco de uma série de problemas de saúde relacionados ao estilo de vida sedentário. É verdade: estudos atuais mostram que, em média, os adultos passam sentados 70% das horas em que estão acordados, levando a cinturas mais largas e a riscos cardiometabólicos (pense em resistência à insulina, obesidade e ataque cardíaco).
Agora, se você trabalha em uma mesa, é provável que não tenha muitas oportunidades de aumentar sua atividade física durante o trabalho. E entre acordar cedo para ir para o trabalho, trabalhar longas horas, e chegar em casa a tempo de jantar e ir para a cama, encontrar tempo para a atividade física durante a semana pode parecer quase impossível.
Não se preocupe! Seguindo alguns truques simples de estilo de vida, você pode aumentar sua atividade física ao longo do dia, e até desenvolver hábitos de exercícios sustentáveis e eficientes que compensam longos períodos sentado, e que se encaixam bem em uma agenda lotada.
1. Mexa-se 30 a 60 minutos
Uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo quando está sentado em uma mesa é criar pausas regulares para caminhar ao redor do seu escritório e se alongar. Na verdade, a GSSO (Gestão de Segurança e Saúde Ocupacional) recomenda ficar de pé e se movimentar por pelo menos 2 minutos a cada meia hora. O alongamento também é uma excelente maneira de fazer sua circulação fluir e trazer vitalidade novamente ao seu corpo. O alongamento regular ao longo do dia de trabalho pode evitar a rigidez nos quadris e região lombar, além de má postura. Alongamentos simples podem ser feitos até mesmo enquanto você está sentado em sua mesa! Se você precisar falar com colegas de trabalho, em vez de ligar ou enviar um e-mail, vista um sorriso e caminhe diretamente até suas mesas. Qualquer movimento é um bom movimento!
2. Saia para o almoço
Isso não significa necessariamente que você precisa pagar por um almoço. Em vez disso, aproveite sua pausa para o almoço e vá para fora. Se possível, encontre um belo parque ou lugar na natureza, onde você possa desfrutar do seu almoço ao ar livre, e traga colegas de trabalho! Sair de sua mesa para o almoço dá à sua mente e aos seus olhos um descanso muito necessário, e pode ser uma ótima maneira de adicionar mais 30 minutos de caminhada para o seu dia. Apenas observe - você voltará sentindo-se revigorado, energizado e pronto para assumir qualquer trabalho que tenha deixado para a tarde.
3. Faça exercício antes ou depois do trabalho
Eu sei: acordar ainda mais cedo do que o normal para se exercitar pode parecer mais um castigo do que uma escolha positiva. No entanto, como diz o ditado, “nunca alguém disse: eu me arrependi muito de ter feito exercício”. Acordar cedo para se exercitar antes do trabalho vai deixar você se sentindo energizado e realizado, e aumentará seus níveis de concentração e foco ao longo do dia. Além disso, o exercício matutino logo conecta você ao seu corpo, deixando-o com um lembrete para continuar se movimentando ao longo do dia.
Se um treino matinal não for possível, considere a possibilidade de exercitar-se imediatamente após o trabalho, antes de ter chance de voltar para casa e fazer outra coisa. Fazer apenas 30 minutos fará uma enorme diferença na saúde do seu corpo, tanto a longo como a curto prazo. Além disso, o exercício é o alívio natural da tensão!
Assim, nas palavras de James Brown, "levante-se daí" (“get up offa that thang”) e observe como sua energia e saúde melhoram com essas dicas simples para neutralizar um estilo de vida sedentário!
