Meditação: Um Remédio Natural
Para a Insônia

O que é insônia? O que causa isso?

Você está tendo dificuldades para adormecer ou permanecer dormindo? Você acorda não se sentindo revigorado?

Talvez você tenha notado que a sua capacidade de funcionar efetivamente está reduzida ou que você está se sentindo cansado e irritado a maior parte do tempo. Você pode estar sofrendo de insônia.

Insônia de curto prazo ou passageira é bastante comum e geralmente resolve por si só. Entretanto, insônia é considerada crônica se persistir durante algumas semanas.

A meditação pode ajudar lidando com insônia passageira e crônica? Um ressonante sim! Existe uma abundância de evidências que meditação regular pode melhorar os padrões de sono, muitas vezes drasticamente.

Pesquisas indicam que o sistema nervoso simpático excessivamente estimulado é uma importante causa da insônia crônica. Portanto, práticas que reduzem a estimulação do sistema nervoso, como a meditação, podem ser bem efetivas aliviando a insônia.

 

Muitos fatores que podem ativar excessivamente o nosso sistema nervoso:

• Estresse
• Tensão
• Eso em excesso de estimulantes, tal como chá e café
• Uso de drogas
• Indo dormir tarde
• Obtendo descanso insuficiente
• Muita estimulação durante a noite pela TV ou computador
• Insistência em hábitos alimentares que não se adequam a nossa estrutura

 

Insônia geralmente é resultado de estresse mental e emocional. A meditação ajuda profundamente por diretamente aliviar o corpo/mente do estresse.

Contudo, não é apenas uma solução “band-aid” para a insônia ou qualquer outro problema. Para tratar problemas, recomendamos investir no auto-estudo (Swadhyaya no Sânscrito) para identificar qualquer causa individual do problema. Você pode nunca mais ficar acordado por horas depois de ler essas dicas sobre insônia, vale a pena tentar!

Talvez você está muito estressado no trabalho, tendo dificuldades no relacionamento, ou preocupado com um parente que está doente. Enquanto você não é capaz de mudar situações externas em sua vida, você pode definitivamente mudar a sua reação a elas. Vamos dar uma olhada em algumas coisas que você pode fazer.

 

Praticar a Meditação Sahaj Samadhi

A Meditação Sahaj Samadhi é uma prática sem esforço que utiliza um som primordial ou mantra. Essa técnica guia para estados bem profundos de relaxamento e fornece um maravilhoso antídoto para estresse, tensão, fadiga, e estados emocionais negativos, para apenas mencionar alguns exemplos.

Se feita por 20 minutos duas vezes ao dia, pela manhã e tarde/início da noite, balanceia o sistema nervoso e fornece um descanso mais profundo do que o sono. É durante esses períodos de descanso profundo que o corpo/mente é capaz de curar-se e reverter os impactos fisiológicos, bioquímicos e emocionais do estresse.

Se você ainda não aprendeu a Meditação Sahaj Samadhi, você pode se inscrever para o curso!

 

Ligar uma Meditação Guiada

As meditações guiadas também podem ajudar muito a aliviar a insônia. Os CDs de meditações guiadas estão disponíveis no site da Arte de Viver. Estas incluem Meditação Shanti, Meditação Pancha Kosha (as cinco camadas), Meditação do Om, e Meditação Hari Om.

 

Deixe “Sono Iogue” guiar você para dormir pacificamente

O “Sono Iogue” (também conhecido como Yoga Nidra), onde nós sistematicamente levamos nossa consciência para diferentes partes do corpo enquanto estamos deitados, é também um ótimo benefício para aqueles que têm insônia, especialmente se praticado logo antes de dormir. A prática Yoga Nidra guiado por Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, está disponível e altamente recomendado.

Antes de embarcar na prática, procure a ajuda de um instrutor experiente de meditação, que pode fornecer conselhos específicos condizente com a sua situação.

 

Faça a Respiração das Narinas Alternadas e Meditação de Observação da Respiração

Aqui estão as instruções para a Respiração Narinas Alternadas (Nadi Shodana em Sânscrito):

• Logo antes de dormir, sente confortavelmente na sua cama e tome algumas respirações suaves.
• Deixe sua mão esquerda descansada com as palmas para cima em sua coxa, e traga a sua mão direita na altura do seu nariz.
• Gentilmente coloque os primeiros dois dedos da sua mão direita acima e entre as suas sobrancelhas.
• Relaxe seu ombro e braço direito.
• Expire gentilmente com as duas narinas. Bloqueie a narina direita com o seu dedão e inspire com a esquerda.
• Bloqueando vagarosamente sua narina esquerda com o seu dedo anelar, expire lentamente pela narina direita.
• Agora inale pela direita, bloqueia a narina direita com o dedão, e solte o ar pela esquerda. Isso é uma ronda. Continue dessa maneira, alternando narinas antes de cada expiração.
• Após algumas rondas, de uma forma bem tranquila, preste atenção no comprimento da sua inspiração e expiração.
• Ajuste a sua respiração, para que a sua expiração fique duas vezes mais longa que a sua inspiração.
• Para alcançar isto, você pode precisar diminuir sua inspiração ao invés de prolongar sua expiração.
• É importante não ficar tenso. Deixe a respiração bem suave e confortavelmente lenta.
• Depois de cinco minutos, termine a última ronda e relaxe.

Você também pode usar a Respiração das Narinas Alternadas se você acordar no meio da noite e não consegue voltar a dormir.

Aqui estão as instruções para a Meditação de Observação da Respiração:

• Agora relaxe seus braços no seu colo e direcione a sua atenção para a sua respiração natural.
• Dê mais atenção para a respiração que está saindo.
• Facilmente e sem esforço, esteja atento para a respiração que está saindo e a pausa natural ao final da expiração.
• Não tente de qualquer maneira mudar deliberadamente o padrão natural da respiração que está ocorrendo.
• Sempre que sua mente vagar, o que vai, bem suavemente traga de volta para a expiração.
• Não tente se concentrar ou estar preocupado se a sua mente estiver bastante ocupada.
• Continue por 5 minutos até no máximo 10 minutos e depois, relaxe.
• Deite-se e aproveite a sensação de paz.
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Resumo das Dicas para Aliviar a Insônia:

1. Pratique meditação regularmente duas vezes ao dia por, pelo menos, 20 minutos - Meditação Sahaj Samadhi ou alguma das meditações guiadas por Gurudev Sri Sri Ravi Shankar. Procure a ajuda de um instrutor experiente de meditação para determinar as práticas que vão-lhe servir.
2. Pratique a Respiração Narinas Alternadas com a proporção da respiração 1:2 e Meditação da Observação da respiração ou Yoga Nidra, antes de dormir.
3. Se você acordar no meio da noite, faça a Respiração Narinas Alternadas com uma proporção de respiração 1:2.
4. Consulte um especialista em meditação para qualquer conselho específico condizente com a sua situação única.

 

Bons sonhos!

Escrito por Chris Dale, instrutor de Meditação Avançada e Arte do Silêncio.

 

Este conteúdo não se destina a ser uma substituição da ajuda, tratamento, diagnóstico profissional médico. Sempre procure a recomendação do seu médico ou outro agente da saúde qualificado, com qualquer dúvida que você possa ter a uma condição médica.