Бърза и лесна йога за офиса

Практикуването на йога в офиса може да бъде забавно, иновативно и релаксиращо с редица дългосрочни ползи за теб и твоето здраве. Продължителната работа на компютъра натоварва врата, раменете и мускулите на гърба, което води до стрес, напрежение и скованост.  Освен ако не започнеш да обръщаш внимание на ежедневната позиция на тялото ти, това може да се отрази на способността ти да бъдеш ефективен на работно място, и дори на качеството на живота като цяло. Офис йога се състои от прости за изпълнение упраженния, които може да изпълняваш по всяко време на дена на бюрото ти или в друго предпочитано място.

Добавянето на упражнения за „корпоративна“ йога към твоята рутина може да направи чудеса като премахне болката и напржението в тялото, умората, увеличи силата и гъвкавостта на мускулите, поддържайки те свеж и жизнен през целия ден. Тези упражнения не изискват много време и могат да бъдат практикувани на цикли през деня, спасявайки те от излишен дискомфорт в дългосрочен план.

Предложение: Ако носиш тесни, неудобни обувки може да ги махнеш преди да започнеш разтягането. Също би могъл да разхлабиш вратовръзката и колана.

Ето пет упражнения за йога в офиса, които може да опиташ за начало.

Кръгове с врата

1. Затвори очи
2. Отпусни брадичка и я остави да падне до гърдите.
3. Започни бавни, въртеливи движения с врати ти, като движиш дясното ухо към дясно рамо, след това преминавайки с главата назад и насочвайки лявото ухо към ляво рамо.
4. Дръж раменете си долу отпуснати.
5. Направи 3-5 кръга с врата, след което смени посоката.

 

 

Битиласана (Поза Крава)

 

1. Дръж краката си на пода.
2. Постави двете ръцете на коленете.
3. Докато вдишваш, извий гърба си назад и погледни към тавана.
4. Издишвайки, разтегни гърба си напред и свали главата надолу.
5. Повтори това упражнение за 3 до 5 вдишвания.

 

 

Разтягане напред от седеж

​​

1. Постави стола си на разстояние от бюрото.
2. Остани седнала и се увери, че стъпалата са залепени за пода.
3. Постави ръце зад кръста, дръж гърба си изправен и сплети пръстите зад гърба.
4. Навеждайки се напред от кръста, придвижи хванатите ръце зад гърба.
5. Постави гръдния кош на бедра си и отпусни врата.

 

 

Ръцете в поза орел

 

1. Протегни ръцете си изправени пред тялото, успордни на пода. Дланите са насочени към тавана.
2. Постави дясната ръка над лявата (може леко да свиеш ръката в лакътя ако има нужда). Събери дланите на двете ръцете една до друга.
3. Повдигни лактите на двете ръце, раменете са отпуснати към гърба ти.
4. Повтори упражнението като поставиш лявата ръка над дясната.

 

Усукване на гръбнака от седнало положение

 

1. Седни на стола обърнат настрани.
2. Постави ходила залепени на пода.
3. Държейки задната част на стола с две ръце усучи кръста надясно в посока към нея.
4. Обърни се на другата страна. Повтори упражнението още няколко пъти.

 

 

Масажиране на скалпа

1. Дръж лактите на бюрото и постави ръце около слепоочието.
2. С малки кръгови движения нежно масажирай слепоочието първо в посока на часовниковата стрелка и след това обратно.
3. Направи това в продължение на 10 – 15 дълги вдишвания и издишвания.

 

 

 

Практикуването на йога помага за развиването на ума и тялото, носейки много здравословни ползи, което обаче не я прави заместител на медицината. Важно е да научите изпълнението на йога позициите под наблюдение на обучен Шри Шри Йога учител. В случай на сериозно заболяване или медицинско състояние, е добре да практикувате йога след консултация с доктор или Шри Шри Йога учител. Намери курс по йога или център на "Изкуството да Живееш" близко до теб.