Паник атаките - още наречени “тихата епидемия” и бичът на модерното общество - са често срещано явление във все по-забързания начин на живот. Съвременният човек често инвестира цялото си съзнание в материалния свят - оцеляване, лукс и обществен статус - което означава неглижиране на вътрешния ни свят - нашите мисли, чувства, емоции и състояния.
Хроничното трупане на стрес, предизвикано от липсата на енергия за справяне със обстоятелствата, води до бавно, но постепенно (а понякога и незабелязано) натрупване на вътрешно напрежение. А напрежение, което продължава да се трупа и не се освобождава, винаги достига до критична точка.
ВКЛЮЧИ СЕ В УЕБИНАР НА ТЕМА "КАК ДА СЕ СПРАВИМ С УМА, ОТРИЦАТЕЛНИТЕ ЕМОЦИИ И СТРЕСА?"
Когато не спим добре, не се храним редовно, не се движим и запълваме умът си с негативни мисли за проблемите, това взима рано или късно превес над нашата лична сила и енергия през деня.
Средно човек използва около 30-35 % от капацитета на белите си дробове - децата използват 80-90% и затова имат толкова енергия. Дишането също е основният начин, по който изчистваме тялото си от токсини - над 85% от нечистотиите в тялото се изхвърлят от организма чрез издишването. Не случайно силното интоксикиране на организма прави някой от леченията на панически разстроиства много по-бавни или предизвикателни.
Затова е толкова важно да използваме пълния капацитет на белите си дробове.
Ако чувстваме безпокойство или надигаща се паника, дълбокото дишане може да помогне на тялото да превключи от “бий се и бягай” режим към релаксирано състояние.
Ето някой бързи техники които да използваме в момент на безпокойство:
Дълбоко диафрагмено дишане
Последвай тези стъпки:
1. Вдишай дълбоко броейки на ум до 4 и почувствай корема си и гърдите изпълнени с въздух.
2. След това задръж дъха си. (брой в това време пак до 4 наум)
3. Накрая бавно издишай отново броейки до 4 наум.
Дишане с плик
Вземи хартиен плик и го постави на устата си (ако нямаш плик закрий устата си с длан). След това вдишай бавно и дълбоко. Това помага да се вдиша повече въглероден диоксид, което е ключово, заради хипервентилацията, която се случва в организма по-време на безпокойство.
Ако обаче ти си от хората, които са попадали в такава ситуация не веднъж:
Паник атаките могат да са изключително плашещи и самото им изживяване травмира тялото и ума. За това - колкото по-рано се заемем с грижа за нашето спокойствие, с освобождаване на стреса и обърнем внимание на вътрешния си живот - толкова по-добре!
За пълно излекуване се налага да променим начинът си на живот. Не е нужно да се отказваме от комфорта, а да съчетаем грижата за себе си с ежедневието ни.
Минавайки през повечето методи за лечение на паник атаки се наблюдават три неща, които имат мигновен ефект след редовно практикуване. Ако ние всеки ден отделяме време да се храним природосъобразно, ако намираме време да тренираме по минимум 30 минути на ден, пием достатъчно вода за да се хидратираме, медитираме и изпълняваме комплекс с дихателни техники - това би довело до качествено изменение на нервната система и тя ще започне да намира все повече сигурност в заобикалящата го среда. Това е доказано от школите по Психотерапия по света, както и се коментира като формула в холистиката и медицината.
Една от лесните, но мощни, доказани техники в световен мащаб (както и в научни трудове и медицински разработки) е практиката Сударшан крия.
Тази техника е комплекс от ритмични дихателни упражнения и медитация, заедно с някой леки йога позиции. Използва се като предписание при депресия, стрес, безпокойство и други здравословни състояния. Действайки директно на мозъчните вълни, продължителното и действие има ефект на трансформиране на натрупаното напрежение в амигдалата ни. ( центърът в мозъкът, ни който отговаря за преработката на страха )
За да се практикува самостоятелно се минава специален курс на обучение в рамките на 2 дни, като след него човек може да прилага сам наученото като силен метод за лечение на паник атаки. Някой от мненията на хора минали през обучението показват дори подобрение в клинични случай или случай на тежки изострени състояния.
"Преди повече от 15 години получих първата си паник атака - влизайки в затворени помещения не можех да дишам и имах чувството, че ще припадна и получавах сърцебиене. След години на страхове и вътрешно неспокойство, и не слушайки тялото си, получих и диагнозата Множествена склероза. В този момент срещнах Изкуството да живееш и преминах курса с дихателно-медитативната техника Сударшан Крия. Всъщност при паник атаките не можеш да дишаш и Сударшан крия е ключа за преодоляването на проблема, защото представлява ритмично и дълбоко дишане, с което можем да контролираме ума си. Реално тази техника ми помогна да се освободя от паник атаките и множествената склероза.
Здравка Николова"
ВКЛЮЧИ СЕ В КУРС С ДИХАТЕЛНИ ТЕХНИКИ И МЕДИТАЦИЯ
В момента в България тя се преподава в Центровете за Щастие на Изкуството да живееш. Там освен, че може да се научи в Курс с дихателни техники и медитация, Сударшан крия може да те срещне и с други хора преминали през същото или дори сега влизайки в такова състояние. Това е общност в която можеш да получиш подкрепа.