Ръце към изпънати крака

Хастападасана

Hands To Feet

Легни по гръб с крака и ръце, отпуснати до тялото.
Вдишвайки, повдигни десния крак с плавно и непрекъснато движение. Повдигни крака възможно най-високо, без да го сгъваш в коляното.
Държ левия крак, изпънат на пода. Извий дясното стъпало сякаш ще сложи отпечатък на тавана.
Ако искаш повече разтягане, хвани с ръце десния крак, за да го приближиш до теб, и след това отпусни ръце.
Стегни корема, придърпвайки областта на пъпа навътре. Продължавай да дишаш.
Вдигни двете ръце нагоре и ги насочи към десния крак.
Вдишайки, повдигни горната част на тялото от земята и протегни ръце към повдигнатия крак, без всъщност да го хващаш. Дръж коремните мускули стегнати.
Задръж.
Издишайки, отпусни бавно горната част на тялото, ръцете и десния крак на пода.
Цялата поредица се повтаря с повдигане на левия крак.