Алцхаймер засяга все повече хора по света.
Международната федерация за Алцхаймер изчислява, че в световен мащаб има 50 милиона хора, страдащи от заболяването, и прогнозира, че този брой ще нарастне до 152 милиона през 2050 г.
Има няколко фактора, които са изключително важни за мозъка и за превенция на заболявания като Алцхаймер.
- Храната: много научни изследвания показват директна връзка между храненето и здравето на мозъка. Изключително богата на въглехидрати храна, с която сме свикнали в развитите ни общества, води до инсулинова резистентност. Установено е, че при пациенти с Алцхаймер има такава мозъчна инсулинова резистентност, която води до проблеми с процесите на учене и намаляване на когнитивните функции. Различни диети, като периодичното гладуване, кето-диетата или средиземноморската диета, която е богата на плодове и зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни и намалени ваглехидрати, могат да ни
помогнат да се погрижим по-добре за мозъка си.
- Физическата активност: Физическата активност доказано подобрява функционирането на мозъка и когнитивните ни възможности. Изследвания показват, че хора, които тренират редовно, имат 20% по-малък риск от заболявания, свързани с когнитивните функции на мозъка.
Не само енергичните тренировки, но и редовни всекидневни разходки и йога
предпазват мозъка от болести като Алцхаймер.
- Сънят: добрият сън е изключително важен за мозъка. В мозъка ни има структури, които се активират само докато спим и действат като система за изхвърляне на отпадъци от нервната ни система. Сънят помага на мозъка да се освободи от акумулирани протеини и невротоксични отпадъци, които допринасят за неврокогнитивните заболявания. Сънят има важни функции, свързани с ученето и паметта. Редовният сън от 7-8 часа на нощ е много важен за предпазване от заболявания като Алцхаймер.
- Дихателните практики: Дишането е основен източник на енергия и правилното дишане, подкрепено от специални дихателни техники, има изключително благоприятно влияние върху мозъка. Дихателните техники намаляват нивата на стрес, подобряват фокуса на ума и способността за учене, като по този начин предотвратяват заболявания на мозъка като Алцхаймер.
Много изследвания върху дихателната практика Сударшан крия, преподавана
от Изкуството да живееш, показват, че техниката активира целя мозък и подобрява
съгласуваността и баланса между лявото и дясното полукълбо. Това води до подобряване на когнитивните функции, паметта, концентрацията и емоционалния контрол.
- Медитацията: Много изследвания показват, че медитацията има значителни положителни ефекти върху невро-дегенеративните заболявания. Медитацията намалява свързаната с възрастта атрофия на мозъка и увеличава сивото вещество. Изследвания показват, че медитацията променя структурата на мозъка и увеличава размера на хипомкампуса – структура в мозъка, която е свързана с ученето и която намалява при болести като Алцхаймер.
Изкуството да живееш се фокусира върху същите фактори за подобряване на благосъстоянието ни. 4те основни източника на енергия според Шри Шри Рави Шанкар са храната, сънят, дишането и спокойния ум (който се постига чрез медитация).
Можеш да се включиш безплатно на този линк
https://webinar.bg.artofliving.org/stress в уебинар
"Как да се справим с ума, негативните емоции и стреса"
за да научиш още интересни неща по темата.
А на нашите курсове можеш да се научиш на лесни дихателни техники и техники за медитация, които да ти помогнат да се погрижиш за мозъка си и да предотвратиш развитието на заболявания като Алцхаймер, или да подобриш състоянието си.
За повече информация може да последвате линка - https://events.artofliving.org/ohp-bg/