Начинаещ си в слънчевите упражнения (Сурия Намаскар)? Може би си любопитен и искаш да знаеш всичко за тях – как да ги правиш правилно, кога да ги практикуваш или колко кръга да правиш наведнъж. Когато започваме да практикуваме каквито и да е било йога пози е нормално да бъдем много мотивирани в началото. И все пак е важно да правим Слънчевите упражнения правилно и да знаем кои са важните неща за тях, за да постигнем най-добри резултати. Затова сме изготвили списък с някои от най-основните съвети за Сурия Намаскар, които всеки начинаещ трябва да знае.
#1 Защо Сурия Намаскар? Вероятно това е първият въпрос, който идва на повечето от нас. Слънчевото упражнение е важно поради две причини. Първо, то може да бъде чудесна тренировка за цялото тяло- разтяга, огъва и тонизира мускулите, а освен това е перфектно упражнение за отслабване. Слънчевото упражнение също предлага много ползи за здравето отвъд физическото ниво, успокоява ума, води до медитация. Второ, то ни дава възможност да изразим благодарността си към слънцето, без което животът на земята би бил невъзможен!
#2 Най-доброто време за Слънчево упражнение? Добра идея е да правите Сурия Намаскар рано сутрин по изгрев слънце на празен стомах.
#3 Мога ли да правя Слънчево упражнение вечер? Да. Вие можете да практикувате Слънчевото упражнение както по изгрев, така и по залез. Когато луната е на небосвода можете да практикувате Лунното упражнение, което е много добра допълнителни йога поза за редуване със Слънчевото упражнение.
#4 Къде да правя Сурия Намаскар? Въпреки че не съществува ограничение за мястото на практикуването, вие можете да се наслаждаването на упражненията повече на открито или в проветрива стая с изглед към природата.
#5 Уважавай лимита на тялото си; не се пренатоварвай.
Като начинаещи вие може да бъдете изкушени да имитирате вашия йога учител или по-напреднал практикуващ приятел. Но помнете, че всяко тяло има различен капацитет и различна еластичност. Идеята не е да се конкурирате с някого. Правете упражненията само толкова, колкото можете да понесете.
#6 Какъв е идеалният брой цикли на Сурия Намаскар? Един кръг се състои от 2 кръга на Сурия Намаскар: първо разтягане на дясната страна на тялото, а след това на лявата. Така че, когато правиш 12 Поздрава към слънцето, извършваш 12 поздрава x 2 кръга, всеки кръг по 12 йога позиции = 288 йога позиции за 12-15 минути.
Най-добре е упражненията се извършват в комплект. Това ще гарантира, че и двете страни на тялото се използват еднакво.
#7 Слънчевото упражнение само по себе си не са достатъчни; Въпреки че Слънчевото упражнения е тренировка за цялото тяло, хубаво е то да се комбинира с други по-интензивни пози за пълно фитнес изживяване. Консултирайте се с вашия йога инстуктур от Изкуството да живееш, за да намерите най-добрата йога поза, която да съчетаете със Сурия Намаскар.
#8 С каква бързина трябва да правя Слънчевото упражнение? Практикуването на Слънчевото упражнение с различни скорости (бавно, средно или бързо) може да има различни ефекти. Ако се прави бавно то помага за силата и тонуса на мускулите. Използвайте дишането като инструмент при бавните движения, за да постигнете хармония с тялото, ума и дишането си и да се насладите на пълно медитативно преживяване. Няколко кръга на Слънчевото упражнение, направени с бърза скорост, пък може да бъде чудесна кардио тренировка. Ако вие правите упражнението като загрявка, правете го бързо. Но ако Слънчевото упражнение е включено в цялостната ви йога тренировка, тогава го правете в бавно или средно темпо.
#9 Научете Слънчевото упражнение под наблюдение. Както останалите йога пози е важно да научите Слънчевото упражнение под ръководството на обучен и опитен йога инструктор.
#10 Консултирайте се с лекар, ако имате проблеми с гърба
Ако страдате от постоянна болка в гърба, каквато и да е друга болка в тялото или имате някои хронични физически проблеми, то е препоръчително да се консултирате с лекар преди да започнете да практикувате.
#11 Бъдете редовни и ангажирани във вашата йога практика.
За да постигнете най-добри резултатите, вие трябва да практикувате Слънчевото упражнение редовно. Само тогава бихте могли да усетите ползите от него. Ще цитираме Кришан Верма, старши учител в „Изкуството да живееш“: „По-добре е да практикувате всеки ден по 20 минути, от колкото един час от време на време“
Намерете курс на „Изкуството да живееш“ близо до вас и научете Слънчевото упражнение от нашите учители.
