Контролираните дихателни техники са обещаващ антидот за всичко - от тревожност до симптоми на посттравматичен стрес. Ето как можеш да ги включиш ефикасно в живота си.
В момент, в който напрежението да живееш перфектен, продуктивен, и Instagram-красив начин на живот, е причина за все повече тревожност, като че ли съществува поне обещание за противоотрова. Внимание: Лена Дънам го практикува; Карли Клос се заклева в него; Опра води 21-дневни предизвикателства, преподавайки техники за медитация и дишане. Безсънните професионалисти, изправени пред претоварване, приемат това древно оръжие срещу стреса и депресията пламенно, както The Beatles и Миа Фароу разпространяват словото на лечебната магия на Трансценденталната медитация в края на 60-те - може би последният път, в който светът изглежда с главата надолу.
Съществен елемент, който може да ни помогне да постигнем Дзен, играе начинът, по който медитацията се преподава и практикува."Дишането е мост между йога и медитация, който укрепва организма ни, а медитацията укрепва съзнанието ни," казва учителят по медитация на духовната организация Изкуството да живееш - Rajshree Patel. В продължение на 30 години Пател преподава Сударшан крия -поредица от техники за дишане, който е сред най-древните и нови методи, преподавани в йога студия и центрове за медитация, като упражнение само по себе си.
"Преди двадесет години, да се занимаваш с йога звучеше като нещо много трудно за постигане, а преди пет и повече години, медитацията все още бе неясена," продължава Пател. "Сега, като се фокусираме върху дишането, най-накрая започна да изглежда по-малко чужда. Това е основен инструмент и всъщност най-бързият, най-простият начин, да се подобри здравето ни."
Научно казано, контролираните дихателни техники премахват хормона на стреса, влияе на нашата нервна система и регулира кислорода, CO2 и нивата на рН в кръвта ни. Дишането има потенциала на терапия срещу депресия, тревожност, и посттравматично стресово разстройство. "Много интересен факт за дишането е колко тясно свързано е то с нашите емоции. Това всъщност е революционно”, заяви психологът и изследовател Ема Сепалла в TEDx, по-рано тази година, като цитира изследвания от психолога Пиер Филипот, който определя, че специфичните вдишвания съответстват на специфични емоции- гневът предизвиква кратко и плитко дишане, докато забавянето на дишането може директно да намали тревожността.
Сепалла, автор на книгата “Следата на щастието” и директор на Научния център за състрадание и алтруистични изследвания и образование в Станфордския университет, е излследвал ефектите на Сударшан крия и други дихателни техники върху ветерани от войните в Ирак и Афганистан. Според проучването, ангажирайки парасимпатиковата нервна система, Сударшан крия може да възстанови химичния баланс в мозъка. "Ако се задълбочи дишането, ако се забави дишането, и по-специално ако се удължат издишванията, се намалява сърдечния си ритъм, кръвното налягане се понижава, и насочвате вниманието си върху парасимпатиковата нервна система", обяснява Сепалла.
И докато следването на стария лозунг "просто дишай" не може съвсем да го намали, отделянето на време да се научат и установят целенасочени техники може да донесе значими ползи. "Фактът, че можем да използваме дишането, за да оказва влияние на състоянието на съзнанието ни, означава, че ние имаме един инструмент по всяко време, без значение пред какво сме изправени, за да се успокоим," Сепалла увери TED -аудиторията. "Ние просто трябва да се включим в него." Ето няколко начина да направите точно това:
Програма за щастие на Изкуството да живееш:
Желаещите могат да се регистрират в интензивните курсове и за няколко дни да научат Сударшан Крия, както и да участват в последващи седмични сесии.
Дишайте с Apple Watch
Това приложение осигурява на хората, които го носят, определени времеви напомняния и водена дихателна сесия навсякъде и по всяко време. Преди важна среща да речем.
