Ustra = Камила, asana = поза, позиция
Устрасана е йога позиция за разтягане на гърба, подходяща за средно напреднали, известна с това, че отваря сърдечната чакра – Анахата. Тази йога позиция увеличава подвижността и здравината на тялото и подобрява храносмилането.
Как да изпълняваме йога позиция Камила (Устрасана)
- Застани на колене върху йога постелката и постави ръце върху бедрата си.
- Коленете трябва да са на широчината на раменете, а стъпалата - обърнати нагоре.
- Издишвайки, придърпай опашната кост към пъпчето, сякаш някой те тегли.
- Извий гърба си назад в арка и едновременно с това плъзни ръцете по протежението на краката, докато не се изпънат.
- Не огъвай или разтягай врата, но го дръж в неутрална позиция.
- Остани в йога позиция Камила в продължение на няколко вдишвания.
Докато издишаш, се върни в първоначална позиция. Изтегли ръцете си нагоре, докато се върнат върху бедрата.
Йога позиция Камила (Устрасана) за начинаещи
- Може да поставиш възглавница под коленете, за да улесниш изпълнението на йога позицията.
Ползи от йога позиция Камила (Устрасана)
- Подобрява храносмилането
- Разтяга и отваря предната част на тялото.
- Заздравява гърба и раменете
- Облекчава тялото от болки в кръста
- Увеличава гъвкавостта на гръбнака и подобрява стойката на тялото
- Помага за справяне с менструалните болки
Противопоказания от йога позиция Камила (Устрасана)
- При наранявания на гърба или врата, високо или ниско кръвно налягане, изпълнявай йога позиция Камила (Устрасана) само под ръководството на опитен инструктор .
Последващи йога позиции
Йога поза Устрасана може да бъде последвана от йога позиция Мост.
Практикуването на йога развива ума и тялото, носейки много здравословни ползи, но въпреки това тя не е заместител на лекарствата. Много е важно да се научиш да практикуваш йога позиции под наблюдението на обучен инструктор по Шри Шри йога. В случай на някакво заболяване, практикувай йога само след консултация с твоя лекар и учител по Шри Шри Йога. Намери курс по Шри Шри Йога в най-близкия до теб център на Изкуството да живееш.
Търсиш допълнителна информация или обратна връзка? Пиши ни на: info@arfofliving.bg
