Кога беше последния път, когато постави ръка на болящия те гръб? Силният гръб не само визуално увеличава височината ти, но поддържа цялото тяло, докато то си почива, или дори когато си на работа. Разбери как можеш да върнеш гърба си обратно в действие.
Терапевтичната йога е спечелила своето място в света на йога и работи чудесно. Ние ти предлагаме лесна терапевтична йога практика за хронична болка в гърба.
При йога не е необходимо да има натоварване, за да бъде постигнат желаният ефект, - всъщност най-простата поза може да бъде най-дълбоката.
Ето една последователност, която почти всеки може да практикува ефективно. Тази практика чудесно облекчава стреса. Най-добрата част от тези йога пози е, че всичко, което трябва да направиш, е да легнеш на пода. Не е нужно много време, тялото ти е подкрепено, за да можеш да обърнеш повече внимание на дишането, а последователността се грижи за най-фундаменталните дейности на тялото.
Лесна терапевтична йога за гръб
Координирай дишането си с движението на тялото: Принципът е - издуваш тялото при вдишване и свиваш - при издишване.
Легни по гръб в поза Мъртвец. При болки в гърба можеш да огънеш краката си, за да облекчиш долната част на гръбнака; друга алтернатива е да държиш единия си крак сгънат, а другия огънат. Можеш да експериментираш, за да намериш най-удобната позиция. Поеми 12 вдишвания, като издишваш по-бавно отколкото вдишваш. Използвай дишане Уджай, ако си запознат с него. Наблюдавай дишането си внимателно, дишай колкото се може по-леко и почувствай как работи тялото ти.
Промени позицията на ръцете си. Обърни ръцете си настрани на височината на раменете, дланите са насочени към небето, тялото остава на еднакво положение или с опънати или свити крака и отново поеми 12 вдишвания, които стимулират издишането да бъде по-дълго, отколкото вдишването. Отново внимателно наблюдавай ефекта на дишането върху тялото си.
Хвани дясното си коляно в две ръце и докато издишваш, го приближавай към корема си. Прави това 12 пъти отново с по-бавно издишване, отколкото вдишване.
Повтори упражнението с левия крак и същия ритъм на дишане.
Придърпай двата крака към корема си, докато издишваш. Увери се, че вдишваш и издишвате пълно 12 пъти.
Задържайки горната част на тялото изпънато, постави ръцете си на височината на раменете с длани, насочени към небето, и премести десния си крак на дясно, като го придържаш към пода. Премести левия крак към десния. Регулирай така, че краката да са заедно. Този път дишай равномерно. Вдишвай и издишвай в същия ритъм - 12 вдишвания
Почини си 10 минути.
Ако искаш да продължиш с медитация, завърти се на дясната страна и премини в седнала позиция. Остани така 10 минути.
Практиката трябва да бъде последователна, за да има трайно въздействие. Докато опознаеш дишането си, ще забележиш фините ефекти на дишането, които леко разширяват и свиват белите дробове, гръдния кош и мускулите. Отдели си време и се наслади на медитативния ефект на тази йога практиката.
Идеята тук е да се осигури облекчение и отпускане на съзнанието и тялото и да се позволи на тялото и ума да се приспособят към обстоятелствата да бъдат тук с теб и да започнеш процеса на приемане и изцеление.
