Чакрасана
- Легни по гръб с крака и ръце, отпуснати отстрани. Прави дълбоки вдишвания и издишвания.
- Свий краката и постави стъпалата на пода близо до бедрата и по-широко от бедрата.
- Протегни ръцете встрани от тялото на една линия с раменете с дланите нагоре.
- Внимателно наклони коленете на пода на дясната си страна, поддържайки стъпалата близо до бедрата.
- Обърни главата си наляво и погледни към лявата длан, запазвайки рамене на пода.
- Натисни коленете и бедрата към пода без да повдигаш рамене. Задръж.
- Внимателно се върни в центъра, повдигайки краката нагоре.
- Повтори от другата страна.
Ползи:
- Разтяга гръбначния стълб и четириглавия мускул.
- Носи дълбока релаксация.
Виж всички - Йога асани в легнала позиция по гръб
