Ръце към изпънати крака | Изкуството да живееш България
Йога

Ръце към изпънати крака

Хастападасана

Hands To Feet

  • Легни по гръб с крака и ръце, отпуснати до тялото.
  • Вдишвайки, повдигни десния крак с плавно и непрекъснато движение. Повдигни крака възможно най-високо, без да го сгъваш в коляното.
  • Държ левия крак, изпънат на пода. Извий дясното стъпало сякаш ще сложи отпечатък на тавана.
  • Ако искаш повече разтягане, хвани с ръце десния крак, за да го приближиш до теб, и след това отпусни ръце.
  • Стегни корема, придърпвайки областта на пъпа навътре. Продължавай да дишаш.
  • Вдигни двете ръце нагоре и ги насочи към десния крак.
  • Вдишайки, повдигни горната част на тялото от земята и протегни ръце към повдигнатия крак, без всъщност да го хващаш. Дръж коремните мускули стегнати.
  • Задръж.
  • Издишайки, отпусни бавно горната част на тялото, ръцете и десния крак на пода.
  • Цялата поредица се повтаря с повдигане на левия крак.

Ползи:

  • Разтяга прасеца, ахилесовото сухожилие и горната част на мускулите на гърба.
  • Укрепва коремните мускули.

Виж всички - Йога пози в изправена позиция