Sådan skaber du ro med yoga efter at bølgerne er gået højt.
Skrevet af Marilyn Galan
Når en gulvtæppe bliver rystet lige inden gulvet fejes, så flyver alt støvet op i luften. At sætte tid af til noget blid yoga når man går igennem forstyrrende omstændigheder "får støvet til at falde til ro". Så er det på høje tid at suge ro til sig og bringe sindet tilbage til stilheden med yogiske åndedrætsteknikker og med nogle tips til at berolige nerverne kan du forblive centreret i orkanens øje.
Praktisér yogiske vejrtrækningsteknikker
Yogiske åndedrætsteknikker, også kaldet pranayamas, opbygger livskraften i kroppen. En enkel yoga åndedrætsteknik som kaldes Blæsebælgen vil hjælpe dit smil frem, så du kan grine stressen ud efter et skænderi. Blæsebælgens yoga åndedræt skubber kraftfuldt åndedrættet ud og op fra lungerne, så ilten øges i kroppen. Resultatet er et mere roligt og klart sind. Det er bedst at lære pranayamas fra en certificeret lærer.
Skriv dagbog
At skrive dagbog er en virkelig god måde at berolige sindet på. I dagbogen kan du udtrykke følelser, tanker og kreative ideer. Din dagbog vil acceptere det hele. Her er en øvelse: Skriv det som falder dig ind, frit uden at stoppe dig selv. Du kan f. eks. skrive om dine problemer, det du er optaget af og hvad du oplever efter at du har lavet dine yogiske, åndedrætsteknikker. Skriv frit. Det kan være at dine skriverier udvikler sig til digte eller måske endda til en novelle.
Find den kreative muse frem med kunst eller musik
Lær at spille et instrument eller spil noget lindrende musik. Mal og tegn mens musikken spiller. Du kan med det samme ændre en stormfyldt stemning til en solrig stemning, når du lytter til positiv, opløftende musik. En undersøgelse har vist hvordan blomstrende planter påvirkes forskelligt af forskellig typer af musik. Blomstrene voksede dobbelt så hurtigt efter at have hørt lindrende jazz og klassisk musik, mens nogle planter blev syge af at være udsat for rockmusik.
Sid og syng i en rolig og ærefuld stemning
Find et yogafællesskab som holder satsang for her vil du være omgivet af gode "vibes". Til satsang mødes yogadyrkere om at synge spirituelle, opløftende sange. Det kan også være et gospel kor, den lokale kirkes sangaftner og -morgener eller en satsang i dit lokale yogacenter. Gurudev Sri Sri Ravi Shankar siger: "Satsang er sindets og åndens hvilested." Ordet 'satsang' betyder på Sanskrit 'at være i selskab med sandheden'. At tage den person med som du har skændes med kan hjælpe jer til at genoprette venskabet. Lokaliser en lokal satsang gruppe i din nærhed.
Berolig dit sind med yogisk viden
Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, grundlæggeren af The Art of Living, giver indsigt i hvorfor vi kommer op at skændes. Sri Sri siger, "En følelse opstår i dig, en ubehagelig følelse, og så siger du, 'Dette her skulle ikke ske, det skulle ikke ske!' "To unikke og specielle mennesker vil ofte have forskellige forventninger til den samme ting. Når der er modstand på en ide, så har vi en tendens til at ville flygte fra situationen, eller vi bliver aggressive. "Når du modsætter dig noget, så forbliver det i dit sind (When you resist, it persists)," siger Sri Sri. "Bare observér. Kig på det, 'Åh!' Gå dybt ind i det." Når du dropper modstanden på en ny, anderledes idé, så kan du undgå et skænderi.
Husk at acceptere det uperfekte, vi skal tillade os selv at skabe rum for det uperfekte - og for skænderiet. Det er OK at det sker. Og alt vil være OK bagefter. "Livet er en bevægelse fra det uperfekte til det perfekte", siger Sri Sri. "Et frø indeholder et træ, men frøet må droppe frøstadiet for at blive et træ. Frøet er ikke perfekt. Stiklingen er ikke perfekt. I livet kan du enten se uperfekthed i hvert skridt eller du kan se at alt bevæger sig fra en tilstand af perfekthed til en ny tilstand af perfekthed."
Der står ofte smukke palmetræer som prikker langs kysterne i de områder, hvor der tit er orkaner og cykloner. Her er en øvelse som jeg kalder "det svajende palmetræ": Forestil dig, at du er et palmetræ der svajer i orkanvinden. Palmetræet bøjer af , men det knækker ikke. Sindet kan med yoga og meditation forblive lige så smukt og smidigt som et palmetræ. Så næste gang en storm er under opsejling med yoga vil du være i stand til at smile gennem stormvejret. Tingene må nok bøje sig, men de knækker ikke.
En sidste lille bid yoga visdom om kærlighed: "Kærlighed er ikke en følelse, det er selve vores eksistens," siger Sri Sri. "På hvilket som helst givet tidspunkt du føler at din kærlighed er rystet af en eller anden konflikt, så skub den væk. Vær ligeglad. Ligegladhed fører dig på den anden siden af modsætningen mellem kærlighed og had."
Med en lille smule indsigt og med yoga kan vi gøre praktisk brug af disse vise ord. Næste gang før et skænderi, når skyerne truer med at trække sig sammen, ved hjælp af yoga kan vi lære, at det er muligt at smile igennem det. Og det kan være, at det er nok til at forvandle et skænderi til et kram.
(Marilyn er en yoga-entusiast som elsker at inkorporere hendes inspiration fra yoga og spiritualitet i hendes skriverier og kunst.)
