Yoga under flyrejse:
5 yoga stillinger

Har du nogensinde forestillet dig at dyrke yoga i en flyvemaskine i en højde af 35.000 fod? Lad os se hvordan det kan foregå.

Når man sidder stille i timevis på en flyvetur, bliver dele af din krop stiv, specielt ryggen, nakken, knæene og fødderne. Ved at lave disse simple yogastillinger på dit flysæde vil du opleve en glad rejse. Din nakke, ryg og knæ vil helt sikkert takke dig for din omsorg.

Man opfatter som regel yoga som øvelser, der udføres inden for hjemmets fire vægge. I et tomt og fredfyldt rum. Har du nogensinde forestillet dig at dyrke yoga i en bus, i lufthavnen eller i en flyvemaskine? Ja – du kan nemlig godt lave yoga mens du sidder i et fly, som glider gennem skyerne på himlen. Her taler vi ikke om vanskelige yogastillinger, som kræver plads og som måske kunne tiltrække en skare af nysgerrige passagerer. Vi taler om enkle yogastillinger, som du kan udføre i dit flysæde, og som kan løsne din kropstivhed under den lange og undertiden stressende flyrejse.

Flyverejsens yogastilling #1: Siddende rygsøjledrejning  

• 1.Sid med rank ryg på dit sæde med fødderne på gulvet.
• 2.Hold højre hånd på dit venstre knæ og din venstre hånd på sædet ved siden af din venstre hofte.
• 3.Ånd ind og løft dig forsigtigt op i ryg og bryst. Drej dig nu langsomt til venstre side og kig over din venstre skulder.
• 4.Hold denne position i nogle sekunder med dybe åndedræt, og når du ånder ud drejer du dig forsigtigt lidt mere til venstre ved brug af mavemusklerne.
• 5.For at forstærke drejningen holder du højre hånd på dit venstre knæ og bruger det som vægtstang. Lav 8-10 dybe åndedrag.
• 6.Gentag denne øvelse til højre side.

Flyverejsens yogastilling #2: Siddende katte-stilling

• 1.Sæt dig på kanten af sædet. Afstanden mellem knæene svarer til afstanden mellem hofterne og underbenene helt lodret.
• 2.Hold hænderne på lårene og idet du ånder ind skyder du bækken og underlivet frem samtidig med at brystet bevæges fremad.
• 3.Ved udåndingen skubber du bækkenet tilbage, svajer din ryg og holder hagen ind til brystet.
• 4.Gentag denne yogastilling 4-5 gange.

Flyrejsens yogastilling #3: Siddende skuldertræk med et tæppe

• 1.Sæt dig behageligt med et tæppe mellem ryglænet og din ryg. Ånd ind og hold vejret. Løft skuldrene og lad armene være afslappede.
• 2.Mens du holder vejret presses skuldrene sammen og løftes op mod ørerne og derefter bagud (uden at anstrenge dig).
• 3.Under udåndingen presses skulderbladene sammen og skuldrene sænkes derefter.
• 4.Gentag denne yogaøvelse 3 gange.

Flyrejsens yogastilling #4: Ryg-afslapning

• 1.Sid opret på sædet, læg dit højre ben over dit venstre knæ og hold venstre fod på gulvet.
• 2.Hold højre fod bøjet for at beskytte knæet. Tag opmærksomheden til lænden med dybe indåndinger.
• 3.Hvis du vil forstærke strækket, så bøj kroppen fremad.
• 4.Hold denne position og tag 8-10 dybe åndedrag.
• 5.Gentag denne øvelse med vestre ben over højre knæ.

Flyrejsens yogastilling #5: Hals-afslapning

• 1.Sid opret og bøj hovedet med venstre øre mod venstre skulder. Før din venstre arm op, så den rører højre kind og foretag dybe indåndinger.
• 2.Venstre arm afslappes og hovedet rulles forsigtigt forover til højre side.
• 3.Højre øre mod højre skulder. Før din højre arm op, så den rører venstre kind. Udfør dybe åndedrag med brystet og venstre side af halsen.
• 4.Gentag denne yogastilling med 6-8 dybe åndedrag på hver side.

Det er vigtigt at du udfører disse yogastillinger under flyrejsen med omsorg for dig selv. Hvis du har problemer med helbredet, bør du konsultere din læge inden du udfører disse yogastillinger. Og husk at drikke rigeligt vand for ikke at blive dehydreret. Vi ønsker dig en glad og sund rejse!