Spesso, quando ci sediamo per una pausa in una giornata impegnativa, possiamo ponderare i diversi momenti che viviamo durante il giorno. I momenti in cui siamo arrabbiati, in cui si sentiamo persi, in cui ce l’abbiamo con qualcuno, in cui ci sentiamo soli, e la lista della spesa non finisce qui. Talvolta, va da un'estremità all'altra di un rotolo di carta. I più fortunati sono quelli che riescono a sedersi per un minuto o due e a riconciliarsi con se stessi, passando in rassegna gli avvenimenti della giornata, per poi andare avanti. Per altri, è come vivere sul filo del rasoio.
Le nostre emozioni spesso oscillano come un pendolo: queste oscillazioni sono comunemente chiamate sbalzi d'umore. E questi sbalzi possono essere causati da molti fattori, esterni ed interni, che stanno lavorando intorno a noi e dentro di noi.
Anche se ci sono molte ragioni scientifiche per gli sbalzi d'umore, come lo squilibrio ormonale o un livello anormale di neurotrasmettitori, la causa principale di questi sbalzi d’umore è l'incapacità di gestire lo stress nella vita quotidiana.
Lo stress può essere dovuto a varie cose, come ad esempio la pressione sul lavoro, i problemi relazionali o i problemi di salute.
Qualunque siano i fattori – gli sbalzi d’umore colpiscono tutti e tutto ciò che appartiene al nostro piccolo mondo.
Ecco la grande notizia - secondo la saggezza yogica, noi siamo al di là degli sbalzi d’umore e abbastanza forti per affrontare le diverse situazioni con uno stato d'animo sereno. E così diventa facile gestire le emozioni tumultuose. Il segreto sta nella nostra mente, nel nostro corpo e nel nostro respiro.
Ci sono alcune semplici posizioni di yoga che ci aiutano ad alleviare lo stress e a rimuovere la tempesta di emozioni.
Ecco cosa potrai fare la prossima volta in cui ti imbatterai nei diversi sbalzi d'umore. Lo yoga al suo meglio, lo yoga per gli sbalzi d'umore!
1. Piegamento in avanti stando in piedi (Uttanasana): Tenere questa posizione per un paio di minuti rilassa la mente. Essa contribuisce anche a combattere lo stress e la depressione.
2. Testa al ginocchio – piegamento in avanti da seduti (Janushirshasana): questa posizione aiuta a calmare la mente e allevia la depressione lieve. Rilassa anche la colonna vertebrale e i muscoli della schiena e allevia lo stress.
3. Posizione del cobra (Bhujhangasana): È una posizione di apertura del cuore, che espande i polmoni e li riempie di aria fresca che aiuta ad eliminare lo stress e a riempire la mente di emozioni positive.
4. Posizione del bambino (Shishuasana): Questa posizione induce sensazioni di calma e aiuta a portare la mente in uno stato meditativo, cosa che porta rilassamento e sollievo dallo stress.
5. Posizione del cadavere (Shavasana): Questa posizione non richiede alcuna torsione o flessione. Semplicemente ci si sdraia sulla schiena e si asseconda il proprio respiro. Questa posizione porta un estremo rilassamento sia alla mente che al corpo
Ricorda, le posizioni di yoga sono ancora più efficaci quando sono abbinate alla meditazione e ai pranayama, come la respirazione a narici alternate e il bhastrika. Sarebbe anche consigliabile iscriversi ad un corso come il programma di Sri Sri Yoga che insegna queste tecniche in modo da acquisire sicurezza nella pratica per conto proprio delle asana e delle tecniche di respirazione.
Una grandissima efficacia ha anche il , una speciale tecnica di respirazione che aiuta a rilasciare lo stress e a ricaricarsi di energia.
Vale la pena prendersi una pausa e riflettere su se stessi e sulla propria vita e fare dei passi decisivi per rafforzarsi. Quindi, non lasciare che un ingorgo nel traffico, un conflitto sul lavoro o i troppi impegni rovinino la tua giornata. Semplicemente respira, medita e fai yoga.
