Hacer yoga en la oficina puede ser divertido, innovador y relajante con muchos beneficios a largo plazo. Prolongadas horas en la computadora contraen el cuello, hombros y músculos traseros lo que conlleva tensión y rigidez. A menos que se atienda adecuadamente puede tener un impacto en tu habilidad para funcionar eficazmente en tu trabajo, afectando en general tu calidad de vida. Hacer yoga en la oficina comprende una secuencia de ejercicios simples que puedes realizar casi sin obstruir tu escritorio a cualquier hora del dia.
Haciendo ejercicios de yoga en la oficina como parte de tu rutina pude lograr milagros ya que eliminan dolor corporal, fatiga y tensión e incrementan la fuerza muscular y flexibilidad, manteniéndote fresco y revitalizado a lo largo del dia. Los ejercicios no requieren mucho tiempo y pueden hacerse en segmentos a lo largo del dia, quitándote incomodidad innecesaria durante toda la jornada.
Sugerencias: Si usas ropa apretada, calzado incomodo quítatelo antes de iniciar los estiramientos. Es probable que también se te antoje aflojar la corbata y el cinturón.
A continuación cinco ejercicios de yoga que puedes realizar para empezar en tu oficina
Rotación del cuello
1. Cierra tus ojos.
2. Deja que tu barba descanse en tu pecho.
3. Empieza con movimientos circulares del cuello
suavemente, moviendo la oreja derecha a tu hombro
derecho, llevando la cabeza hacia atrás y entonces
llevándola oreja izquierda al
4. Mantén tus hombros sueltos y relajados.
5. Rota tu cuello de 3 a 5 veces y luego cambia de
dirección.
Estiramiento de Vaca
1. Manten los pies en el piso.
2. Coloca ambas manos sobre tus rodillas.
3. Mientras inhalas, estira la espalda hacia atrás y mira hacia el techo.
4. Cuando exhales estira la espalda hacia adelante y deja caer la cabeza hacia adelante.
5. Repite este ejercicio con 3-5 respiraciones.
Inclinación hacia el frente
1. Aleja tu silla del escritorio
2. Mantente sentado, con los pies planos sobre el piso.
3. Lleva tus brazos hacia atrás a la parte baja de tu espalda, manten la espalda recta y entrelaza los dedos
manteniendo atrás las manos.
4. Dobla tu cuerpo hacia adelante desde la cintura, y lleva tus manos hacia arriba de tu espalda.
5. Descansa el pecho sobre los muslos y relaja tu cuello.
Brazos de Aguila
1. Estira tus brazos frente a tu cuerpo y paralelos al piso. Las palmas de las manos dirigidas hacia el techo.
2. Cruza tu brazo derecho sobre el izquierdo (dobla
ligeramente tu brazo hacia el codo si es necesario). Une las palmas de las manos.
3. Levanta ambos codos. Los hombros bajan un poco la espalda.
4. Repite este ejercicio con el brazo izquierdo sobre el derecho.
Torción de columna
2. Coloca los pies planos sobre el piso.
3. Deteniendo el respaldo de la silla con ambas manos, gira tu cintura a la derecha hacia el respaldo de la silla.
4. Gira hacia el otro lado. Repite este ejercicio unas cuantas veces mas.
Frotar las Sienes
1. Manten los codos sobre el escritorio y coloca las manos en las seines.
2. Con pequenos movimientos circulares suavemente
frota las sienes en el sentido de las manecillas del reloj y en sentido contrario.
3. Repite esto mientras haces 10-15 largas y profundas respiraciones.
La practica del yoga ayuda a desarrollar en el cuerpo y la mente grandes beneficios aunque no es un sustituto de la medicina. Es importante aprender y practicar posiciones de yoga con supervisión de un maestro Sri Sri de Yoga. Encuentra un Curso de Yoga El Arte de Vivir en el Centro de el Arte de Vivir cerca de ti.
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