Postura del Gato - Marjariasana

Marjariasana

Los animales son la fuente de inspiración de maestros e instructores de yoga. Marjariasana incorpora un excelente estiramiento felino en tu práctica.

Marjari = gato; Asana = postura

Como hacer esta postura:

1. Palmas y rodillas sobre el piso, formando la posición de una mesa. Tu espalda es la superficie de esa mesa mientras que tus manos y rodillas son el soporte.

2. Brazos perpendiculares al suelo, con las manos directamente debajo de los hombros y las palmas tocando el suelo.  Las rodillas se separan (al ancho de caderas) en línea recta con la cadera. 

3. La vista se digire al frente.

4. Al inhalar, levantá la mandíbula y llevá la cabeza hacia atrás. Empuja el estómago en la región del ombligo hacia abajo y levanta el coxis, arqueando la espalda. Aprieta tus glúteos. 

5. Mantén la posición por unos segundos respirando profundamente. 

6. Al exhalar, la mandíbula se dirige hacia el pecho y la columna y espalda se arquean en dirección al cielo. Relaja los glúteos. 

7. Manten la postura por unos segundos respirando profundamente, luego descansa.

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Recomendación por un experto de yoga de El Arte de Vivir: Cuando haces el movimiento lentamente y con elegancia, su efecto es más poderoso y meditativo.