Badhakonasana
Badha = contenido; Kona = ángulo; Asana = postura
Esta postura es llamada Baddha Konasana debido la manera en que se la practica. Los dos pies van cerca de la ingle, firmemente estrechos con las manos juntas y los dedos entrelazados cubriendo los pies.
¿Cómo practicar la postura de la mariposa?
Siéntate en el piso con la columna recta, las piernas estiradas y separadas.
Ahora dobla tus rodillas y lleva los pies hacia la pelvis. La planta de los pies tocándose una con otra.
Sostén tus pies cubriendolos con las manos (los dedos entrelazados). Lleva los pies lo más cerca que puedas hacia la zona genital.
Inhala profundamente y exhala presionando los muslos y rodillas hacia abajo. Con un delicado esfuerzo, continúa presionándolos hacia el suelo.
Mueve las rodillas y muslos de arriba a abajo como las alas de una mariposa. Lentamente incrementa la velocidad del movimiento; respiración normal.
Vuela más y más, tan rápido como tu capacidad te lo permita. Luego disminuye lentamente la intensidad del movimiento hasta relajar las piernas. Inhala profundamente y al exhalar lleva el torso hacia adelante con la columna recta y la cara mirando al frente.
Con los codos presioná sobre los muslos o rodillas, empujándolos hacia el suelo.
Siente el el estiramiento en los muslos, continúa respirando profundamente. Relaja los músculos más y más.
Beneficios:
• Esta postura es un excelente estiramiento para los muslos, la ingle y las rodillas.
• Ayuda a la digestión. Elimina la fatiga de largas horas de caminar y estar de pie.
• Proporciona alivio durante el período de la menstruación y síntomas de la menopausia.
• Si es practicada regularmente hasta la última etapa del embarazo, te ofrecerá alivio y comodidad a la hora de dar a luz.
Contraindicaciones:
• Pacientes de ciática pueden practicar esta postura sentados en un cojín para darle apoyo a la cadera.
• Ante dolencias o trastornos en la parte inferior de la espalda, la postura se practica estrictamente con la espalda recta. Al inclinarte hacia adelante, tu columna debe estar lo más recta posible.
