Pavanamuktasana
Pavana = viento; mukta = aliviar, descongestionar, liberar; Asana = postura
¿Cómo hacer esta postura?
Acuéstate boca arriba con los pies juntos y los brazos a los costados de tu cuerpo.
Inhala, levanta tu rodilla derecha y abrazala con los dedos entrelazados. Al exhalar, lleva la rodilla derecha hacia el pecho con ayuda de tus manos y presiona el muslo hacia el abdomen.
Inhala, luego exhala y levanta tu cabeza y pecho acercando tu quijada a la rodilla derecha.
Mantén la posición y respira profundo. Punto para revisar: cuando exhales, presiona la rodilla hacia tu pecho y cuando inhales, libera la presión.
Mantén la posición y continúa respirando profundo.
Ahora exhala, lleva la rodilla y la espalda al suelo, libera la posición y descansa allí acostado boca arriba.
Repite la secuencia con la rodilla izquierda y luego con ambas rodillas al mismo tiempo.
La postura de descongestión de viento (Pavanamuktasana) forma parte de la secuencia de posturas de yoga llamada Padma Sadhana, enseñada en el curso Arte de Silencio (Curso Parte II) y Curso DSN.
Beneficios:
• Fortalece la espalda y los músculos abdominales.
• Tonifica las piernas y músculos de la piernas.
• Masajea los intestinos y otros órganos en el abdomen.
• Ayuda en la digestión y la liberación de gases.
• Mejora la circulación de la sangre en la coyuntura de las caderas. Suaviza tensión en la parte inferior de la espalda.
Contraindicaciones:
• Presión alta, problemas de corazón, problemas en los testículos, menstruación, traumatismo de cuello y espalda. Se aconseja evitar la práctica de esta postura después de los primeros 6 meses de embarazo.
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La práctica del yoga ayuda a desarrollar el cuerpo y la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no sustituye a la medicina tradicional. Es importante aprender las diferentes posturas bajo la supervisión de un instructor de Yoga El Arte de Vivir calificado. En caso poseer alguna condición especial, es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Yoga El Arte de Vivir. Encontrá un Curso de Yoga El Arte de Vivir en tu sede más cercana. Para más infomación contactanos a: informate@elartedevivir.org
