В период беременности, когда организм женщины полностью занят процессом создания новой жизни, занятия йогой могут оказывать терапевтическое действие и очень благотворно влияют на организм.
При медленном и аккуратном выполнении, асаны не только расслабят тело, сделают его более сильным, помогая ему тем самым приспособиться к физическим изменениям, но также подготовят женщину к рождению ребенка, как физически, так и психологически. Практика же пранаям и медитации положительно влияют на эмоции и состояние ума беременной женщины
Если вы беременны, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать занятия йогой. Вам следует исключить позы, выполняемые в положении лежа на животе и другие позы, сдавливающие живот. После первого триместра беременности следует также избегать поз, в которых требуется долго лежать на спине. Необходимо исключить и наклоны назад
- Поза моста – Сету Бандха Сарвангасана
- Кошка
- Поза бабочки – Бадха Конасана
- Поза богини – Супта Бадха Конасана
- Поза Треугольника – Триконасана: раскрывает бедра, грудную клетку и подколенные сухожилия.
- Поза «колени к лодыжкам» – Сукхасана
Ноги вверх у стены – Випарита Карани: пассивная перевернутая поза, прекрасно помогает при отеках ног. Порядок выполнения:
- Лягте на пол на спину, ноги сведены вместе
- Положите руки вдоль тела
- На вдохе упритесь ладонями в пол и медленно поднимите ноги вверх до вертикального положения, не сгибая колени и не отрывая рук от пола
- Сделайте полный выдох
- Глубоко вдохните и медленно выдохните
- Выдыхая, вновь прижмите ладони к полу и, не сгибая колени и не поднимая голову, перемещайте ноги к голове