Йога необходима женщинам в любой период их жизни. Ваша способность справляться с трудностями и стрессами - эмоциональными или физическими - очень зависят от состояния вашего здоровья. Йога позволяет вам лучше осознавать ваши сильные и слабые стороны при исследовании новых горизонтов этой быстротечной жизни
- Йога особенно полезна при боли в нижнем отделе спины, беспокоящей женщин в предменструальный период, во время беременности и при приближении климакса.
- Регулярная практика йоги дает возможность выровнять общее самочувствие в это время и справиться с характерной для этих периодов тревожностью и депрессией.
- Асаны йоги, укрепляющие мышцы живота, помогают устранить распространенные женские проблемы, связанные с органами малого таза.
Вы можете начать заниматься йогой в любом возрасте. Она дает опыт расслабления и приносит чувство полного благополучия. Любая свободная удобная одежда прекрасно подойдет для занятий йогой, для этого не требуется никакая специальная экипировка. Милые женщины, время занятия йогой принадлежит только вам! Отдохните от требований, которые предъявляет вам положение бизнеследи, жены или матери, и будьте самими собой!
Йога во время менструации
Пришло время для вас относиться ко всему немного спокойнее, особенно, первые 3 дня. Не выполняйте никаких активных практик в этот период. Выполняйте упражнения осторожно. Рекомендуется избегать перевернутых асан. Однако опытные практикующие все же могут чувствовать себя комфортно, выполняя свои регулярные практики
Уделите больше времени медитациям. Слушайте свое тело и выполняйте практики в соответствии с его реакцией Вот некоторые упражнения, которые вместе с глубоким дыханием помогают снизить дискомфорт во время менструации
Триконасана (поза треугольника)
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину около 1 м.
- Разверните правую стопу наружу под углом 90 градусов
- Разверните левую стопу вовнутрь под углом 15 градусов.
- Правая пятка должна находиться на одной линии с центром левой стопы
- Встаньте прямо, стопы твердо стоят на полу. Сохраняйте равновесие
- На вдохе вытяните руки в стороны ладонями вверх
- BНа выдохе наклонитесь вправо. Сохраняйте руки вытянутыми в одну линию, при этом правая рука достает до правой стопы, а левая рука тянется к потолку
- Поверните голову вверх и посмотрите на левую ладонь. Разверните корпус таким образом, чтобы грудная клетка была направлена к стене. (Если вы слишком сильно наклонились вниз, то немножко поднимитесь и сфокусируйтесь на наклоне в сторону)
- Задержитесь в этом положении
- На вдохе поднимитесь за счет усилия левой руки.
- Повторите шаги 2-10, совершая наклон в левую сторону.
- На выдохе опустите руки.
Польза :
- Растягивает боковые стороны тела
- Приводит в тонус руки, ноги и органы брюшной полости
- Увеличивает гибкость позвоночника и растяжку ног
Пашчимоттанасана: Поза растягивания спины (Наклон к обеим ногам из положения сидя)
- Сядьте на пол, ноги вытянуты прямо перед собой, пальцы ног направлены на себя, позвоночник прямой
- На вдохе поднимите обе руки над головой и вытянитесь вверх.
- На выдохе наклонитесь вперед, начиная наклон от тазобедренных суставов, подбородок тянется к пальцам ног. Сохраняйте позвоночник прямым, концентрируясь больше на движении вперед по направлению к пальцам ног, чем на прижатии корпуса вниз к коленям .
- Положите руки на ноги в том месте, докуда они достают без усилий. Если можете, обхватите руками большие пальцы ног и продвиньтесь еще немного вперед, подтягивая пальцы ног
- На вдохе немного приподнимите голову и вытяните позвоночник.
- На выдохе медленно прижимайте область пупка к коленям.
- Повторите это движение два или три раза
- Опустите голову вниз и дышите глубоко 20-60 секунд.
- Вытяните руки вперед.
- На вдохе, за счет усилия рук, вернитесь назад в сидячее положение
- На выдохе опустите руки
Польза:
- Растягивает нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и бедра
- Массажирует и тонизирует органы брюшной полости и таза
- Придает тонус мышцам плеч
Поза Бабочки
- Сидя на полу, соедините подошвы стоп вместе
- Захватите стопы руками, выпрямите руки и сидите очень прямо
- Закройте глаза и начните движения коленями вверх и вниз, как бабочка машет своими крыльями (отсюда название).
- Продолжайте это движение в течение 30-60 секунд и затем расслабьтесь
Польза:
- Укрепляет нижний отдел спины и бедра
- Массажирует и придает тонус органам брюшной полости и таза
- Увеличивает гибкость и придает тонус мышцам бедер