С регулярной практикой йоги, тело меньше подвержено болезням и воздействию повседневных стрессов. Во всем теле чувствуется большее энергии, больше здоровья
Пользу от йоги получает каждый – при условии, что он прошел надлежащее обучение и продолжает практиковать
Регулярная практика йоги оказывает комплексное полезное воздействие на организм
- Улучшает пищеварение, кровообращение и иммунитет
- Улучшает функции нервной и эндокринной системы
- Предотвращает и облегчает течение хронических заболеваний, таких как:
- Гипертония
- Хронические болевые синдромы
- Тревожность и нервные расстройства
- Депрессия
- Нарушения сна
- Синдром хронической усталости
Шри Шри Йога уделяет внимание каждому аспекту асан: вхождение в асану, задержка в этой позе, выход из асаны и одновременный контроль дыхания. Перед индивидуальной практикой необходимо правильное обучение
TСледующие асаны и пранаямы эффективны для снижения кровяного давления. Перед тем, как начать их практиковать, следует изучать их под надлежащим руководством.
- Сукхасана (удобная поза - положение сидя со скрещенными ногами по-турецки)
- Полное йоговское дыхание
- Брамари пранаяма (пчела)
- Джануширшасана (сидя, наклон головы к одной выпрямленной ноге)
- Пасчимотасана (сидя, наклон вперед к обеим выпрямленным ногам))
- Пуурвоттанасана (поза перевернутой планки)
- Шавасана (поза трупа)
- Ардх-халасана (поза полуплуга, выполняемая с помощью стула)
- Сетубандасана (поза моста)
- Вариант паванмуктасаны (круговые движения коленями, не поднимая головы)
- Макарасана (поза крокодила) с брамари пранаямой
- Поза ребенка
- Ваджрасана (поза ученика, или поза алмазной твердости)
- Суптаваджрасана («алмазный сон» - ваджрасана лежа)
- Снова шавасана (поза трупа)
- Йоганидра (расслабление)
Описание некоторых асан
Расслабление в позе трупа (Шавасана)
- Возможно, вам захочется надеть свитер и носки, укрыться одеялом (чтобы не замерзнуть) во время завершающего расслабления
- Лягте на спину
- Сделайте вдох и напрягите все тело от головы до пальцев ног, задержите дыхание, сожмите кулаки, напрягите все мышцы лица и каждую мышцу тела
- Выдохните через рот со звуком «ха-а-а» и расслабьте мышцы
- Повторите два предыдущих пункта еще раз
- Теперь лягте удобно. Держите глаза закрытыми
- Мысленно расслабьте все части тела, переводя внимание и осознавая их одну за другой, начиная со ступней и заканчивая головой. Вместе с физическим и умственным расслаблением чувствуйте благодарность за каждую часть тела.
- Отдайте весь свой вес матери земле, ощутите, что ваше тело очень легкое. Расслабленное тело чувствует легкость
- Далее, осознавая дыхание, позвольте ему успокоиться и стать мягким, неглубоким и тихим
- Далее, позвольте уму расслабиться, отпуская все беспокойства, страхи, тревоги и возбуждение. Отдайте их все Богу. На некоторое время отпустите все мысли о прошлом и планирование будущего
- Отдыхайте в пространстве покоя и блаженства внутри себя
- Отдохнув несколько минут, снова перенесите внимание на тело и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов
- Мягко повернитесь на правый бок
- Медленно сядьте
- Пропойте три раза звук Ом
Поза ребенка (шишуасана)
- Сев ягодицами на пятки, наклонитесь вперед и положите лоб на пол
- Положите руки на пол вдоль тела, ладонями вверх. (Если вам неудобно, подложите под лоб кулачки, поставленные один на другой)
- Мягко прижмите грудную клетку к бедрам
- Задержитесь в этой позе
- Медленно сядьте на пятки, поднимая позвонок за позвонком, и расслабьтесь
Польза:
- Глубоко расслабляет спину
- Помогает от запоров
- Успокаивает нервную систему