Разверните правую стопу наружу под углом 90 градусов.
Разверните левую стопу вовнутрь под углом 15 градусов.
Правая пятка должна находиться на одной линии с центром левой стопы.
Стойте прямо, стопы плотно прижаты к полу. Восстановите равновесие.
На вдохе вытяните руки вверх и в стороны ладонями вверх.
На выдохе наклонитесь вправо. Сохраняйте руки вытянутыми в одну линию, при этом правая рука достает до правой стопы, а левая рука вытянута в потолок.
Поверните голову наверх и посмотрите на левую ладонь. Разверните корпус таким образом, чтобы грудная клетка была направлена к стене. Задержитесь в этом положении. (Если вы слишком сильно наклонились вниз, то немножко поднимитесь и сфокусируйтесь на наклоне в стороны).
Задержитесь в этом положении.
На вдохе поднимитесь вверх за счет усилия левой руки.
