瑜珈的呼吸技術或調息，為身體帶來能量
瑜珈的呼吸技術或調息，為身體帶來能量
透過瑜珈創造平靜空間的方法
撰稿人: Marilyn Galan
當清理地板前甩動一塊抹布時, 所有的灰塵會飄浮在空中。 當人們受到一些事件的影響時, 花時間做一些輕緩的瑜珈動作，可以清潔心靈的灰塵。 是時候沉浸在安靜當中，把心智帶回到寧靜的狀態中去了。 利用瑜珈的呼吸技巧和一些訣竅，去讓神經安靜, 在風暴中保持平靜。
練習瑜珈式呼吸的方法叫做pranayams
瑜珈式呼吸的方法, 或是調息法(pranayams)， 為身體帶來生命能量。一種簡單的呼吸練習叫做巴式呼吸（Bhastrika）, 可以幫助你微笑, 在一場爭論後讓緊張在笑聲中消失。 「 大聲且有力」的 瑜珈呼吸用力地推動肺部的上下呼吸,在身體裡儲藏氧氣， 結果會帶來一個更平靜和清晰的心智， 最好是經過認證的老師的指引下學習調息法（pranayams）
注意事項：有冠狀動脈疾病的和青光眼的患者，應該緩慢和輕柔地練習瑜珈式呼吸。 如果在月經期間有疼痛，也應該緩慢地呼吸。 孕婦可避免做巴式呼吸，以深長的呼吸取代。 如果有特殊的狀況，可以詢問老師。
持續寫日記
記日記是一個平靜心智的很好方式，可以表達感情、想法和創意， 你的日記會包容這一切。這裡有一個練習： 記下你腦中想到的任何想法，自由的不必停下來， 在日記中你可以生動地記下來所面臨的問題，你的瑜珈式呼吸的體驗， 隨意寫，你可以用詩或是一段簡短的故事來表達你的想法。
透過藝術或是音樂尋找靈感
學習一種樂器，或是播放一些舒緩的音樂， 當播放音樂時繪畫或是描繪。 聽一些積極的向上的音樂，能夠立刻轉變暴風雨式的氛圍到陽光的天空。 一項調查了不同的音樂對於植物影響的研究顯示， 聽著舒緩的爵士和古典音樂的植物，一天長了原來的兩倍，而暴露在搖滾音樂下的植物，則病態地生長。
在瑜珈的崇敬氛圍下，坐下來歌唱
找尋到一個瑜珈團體，組織唱場是一個讓你自己處於很好的氛圍中的機會。 在唱場中，瑜珈練習者聚集成一個團體唱誦靈性、積極向上的歌曲。 這也可以是唱詩班、鄰居的合唱團，或是在你當地的瑜伽室的唱場。古儒吉說過：「唱場是心智和靈魂休息的地方。」 唱場在梵語中的意思是：「與真理為伴」。帶曾經和你爭吵過的人去唱場，可以修補友誼。在你身邊找尋到一個唱場團體。
用瑜珈的智慧平靜你的心智
古儒吉是生活的藝術的創始人， 給出一些有關於爭吵的見解。 古儒吉說：「 有些情緒在你體內產生， 一種不高興的情緒，你會說：『 這個不應該來的， 不應該來』。」 兩個獨特的、特殊的人經常會對同樣的事物有不同的期待，當對於一個想法有抗拒的時候，我們經常會想要逃離或是變得激進。 「越抗拒越頑強」， 古儒吉說：「 只是去觀察， 看到， 哦！ 然後深入。」 放下對一個新的不同的想法的抗拒，會避免一場爭吵。
只要記住， 接受不完美，我們可以允許我們自己不完美， 至於爭吵就讓它發生， 然後所有的一切就會變好。「 生命就是從不完美到完美」 古儒吉說：「 一粒種子包含了樹， 但是種子必須停下來先變成種子再變成樹， 種子是不完美的， 幼苗是不完美的。 所以在生活中，你可以看到每一步中的不完美， 或者看到從一個完美到另一個完美的移動過程。」
在一些地區經常會受到暴風雨和颶風的影響，美麗的棕櫚樹遍佈在海岸線上， 這裡有一個搖擺的棕櫚樹練習： 想像你自己是一顆棕櫚樹在暴風雨中搖擺， 棕櫚樹搖擺但是不會折斷。透過瑜珈和冥想， 隨著時間過去，心智可以變得和棕櫚樹一樣美麗和柔韌。 所以下一次在發生爭吵前的暴風雨中，透過瑜珈，你可以笑著面對， 事情可能會轉彎但不會折斷。
最後一點有關於瑜珈愛的智慧： 愛不是一種情緒， 而是你的存在。 古儒吉說：「在感覺到你的愛被衝突搖晃時， 忽視它， 保持中立， 不動心可以帶你超越愛與恨的兩極。」利用瑜珈的洞察力， 你可以把這些智慧的語句付諸實踐，下一次在烏雲遍佈的爭吵前，透過瑜伽， 我們可以學著微笑面對，這也許就足夠將一場爭吵轉化為一個擁抱。
（Marilyn 是一個瑜珈熱愛者， 她喜歡將瑜珈動作和靈性探索中的啟發，運用到她的寫作和藝術中。）