Поза Супермен прилича много на летящ супермен във въздхуа. Ето и откъде йога позата получава своето име.
випарита = обърнат/ обратно; шалабах = скакалец; асана = поза/позиция
Тази позиция е особено полезна за укрепване на мускулите на долната част на гърба.
Как да правиш поза Супермен (Випарита Шалабхасана)
- Легни по корем с пръстите на пода; брадичка на пода.
- Дръж краката си заедно и леко да се докосват.
- Изпъни ръцете си пред себе си колкото можеш повече.
- Поеми дълбоко дъх и повдигни гърба, ръцете, краката и бедрата от пода. Сега приличаш на летяш супергерой!
- Усмихни се - супергероите са винаги щастливи, особено когато летят. Вместо да полагаш усилие да повдигнеш краката и ръцете си повече, внимателно опитай да ги опънеш по-далеч от тялото си. Усети разтягането, което се появява в двата края. Увери се, че лактите и коленете ти не са сгънати.
- Продължи да дишаш осъзнато, задържайки вниманието си върху разтягането.
- Като издишаш. нежно отпусни гръдния кош, ръцете и краката си.
Ползи от поза Супермен (Випарита Шалабхасана)
- Разтяга и укрепва мускулите на гръдния кош, раменете, ръцете, краката, корема и долната част на гърба.
- Тонизира корема и долната част на гърба.
- Масажира гръбначния стълб и държи гърба еластичен;
- Помага за разтягане на гръдния кош;
- Подобрява циркулацията на кръвта;
- Също така влияе и на ума – връща те в настоящия момент. Дори и да искаш не можеш да мислиш за някой проблем в тази поза.
- Може да е добра тренировка за коремните мускули и стомаха.
Противопоказания
Не практикувай тази йога поза ако има операция на корема или ако си бременна.
