Гаруда – Орел, асана – поза;
Как да правиш поза Орел (Гарудасана)
- Започни в поза Тадасана.
- Свий коленете си и повдигни левия си крак върху десния, така че да се сплетат.
- Увери се, че десният ти крак е здраво стъпил на пода и че лявото ти бедро е над дясното. Пръстите на левия ти крак трябва да сочат надолу.
- Изпъни ръцете си напред и ги задръж паралелно на пода.
- Преплети дясната ръка с лявата и огъни лактите си, така че ръцете ти да останат перпендикулярни на пода. Увери се, че ръцете ти се докосват със задната си част.
- Бавно обърни ръцете си, така че дланите да са една срещу друга.
- Натисни дланите заедно и изпъни пръстите нагоре.
- Дръж погледа си фокусиран на едно място и задръж в тази поза за няколко вдишвания и издишвания.
- Бавно освободи ръцете си и ги постави до тялото си.
- Вдигни левия си крак и го постави обратно на пода. Върни се отново в Тадасана.
Ползи от поза Орел (Гарудасана)
- Разтяга ханша, бедрата, раменете и горната част на гърба.
- Подобрява баланса.
- Укрепва глезените.
- Помага срещу ишиас и ревматизъм.
- Отпуска краката и ханша, като ги прави по-гъвкави.
Противопоказания
Избягвай практикуването на тази поза, ако имаш болки в коленете, глезените или лактите.
Въпреки че практикуването на йога донася много ползи за здравето на тялото и ума, то не е заместител на медицината. Важно е да научиш и практикуваш йога позициите с обучен учител на Изкуството да живееш.
