Поза Орел (Гарудасана) | Изкуството да живееш България
Йога

Поза Орел (Гарудасана)

Гаруда – Орел, асана – поза;

Как да правиш поза Орел  (Гарудасана)

  • Започни в поза Тадасана. 
  • Свий коленете си и повдигни левия си крак върху десния, така че да се сплетат. 
  • Увери се, че десният ти крак е здраво стъпил на пода и че лявото ти бедро е над дясното. Пръстите на левия ти крак трябва да сочат надолу.
  • Изпъни ръцете си напред и ги задръж паралелно на пода. 
  • Преплети дясната ръка с лявата и огъни лактите си, така че ръцете ти да останат перпендикулярни на пода. Увери се, че ръцете ти се докосват със задната си част. 
  • Бавно обърни ръцете си, така че дланите да са една срещу друга. 
  • Натисни дланите заедно и изпъни пръстите нагоре. 
  • Дръж погледа си фокусиран на едно място и задръж в тази поза за няколко вдишвания и издишвания

  • Бавно освободи ръцете си и ги постави до тялото си. 
  • Вдигни левия си крак и го постави обратно на пода. Върни се отново в Тадасана. 
  •  

Ползи от поза Орел (Гарудасана)

  • Разтяга ханша, бедрата, раменете и горната част на гърба
  • Подобрява баланса. 
  • Укрепва глезените. 
  • Помага срещу ишиас и ревматизъм. 
  • Отпуска краката и ханша, като ги прави по-гъвкави.

Противопоказания

Избягвай практикуването на тази поза, ако имаш болки в коленете, глезените или лактите.

Въпреки че практикуването на йога донася много ползи за здравето на тялото и ума, то не е заместител на медицината. Важно е да научиш и практикуваш йога позициите с обучен учител на Изкуството да живееш