Урдхва = нагоре, Мукха = лице, Свана = куче, Асана = поза, позиция
Йога позиция Гледащо нагоре куче се изпълнява с обратно гръбно извиване и подсилва ръцете, китките и гръбнака. Тази йога асана разтяга гърба и облекчава болките в кръста.
Как да изпълняваме йога позиция Гледащо нагоре куче (Урдхва Мукха Шванасана)
- Легнете по корем с обърнати нагоре стъпала и изпънати по дължината на тялото ръце.
- Сгънете лактите и поставете длани отстрани на ребрата.
- Докато издишате, натиснете стабилно с ръцете върху постелката и бавно изправете нагоре главата, торса, бедрата и коленете. Цялата тежест на тялото трябва да бъде върху ръцете и върха на краката.
- Може да гледате право напред или внимателно да извиете главата си назад.
- Уверете се, че китките са в една равнина с раменете и вратът не е под напрежение.
- Дишайте спокойно в йога позицията за няколко минути.
- Издишвайки, бавно поставете на постелката своите колене, бедра и торс.
Ползи от йога позиция Гледащо нагоре куче (Урдхва Мукха Шванасана)
- Разтяга и заздравява гърба и едновременно с това облекчава болките в кръста.
- Тежестта на тялото се поема от ръцете и китките, които по този начин стават по-стабилни и здрави.
- Йога позиция Гледащо нагоре куче подобрява стойката на тялото и стимулира коремните органи.
Противопоказания
Избягвайте практикуването на йога позиция Гледащо нагоре куче ако страдате от Карпално-тунелен синдром или сте претърпели операция на гърба. Бременните жени също трябва да се въздържат от изпълняването на тази асана.
Йога асани подходящи за изпълнение след йога позиция Гледащо нагоре куче
Йога позиция Гледащо надолу куче
Практикуването на йога помага да развием тялото и съзнанието си и има много здравословни ползи, но не е заместител на медицината. Важно е да научим и практикуваме йогийските пози под наблюдението на инструкторите от Изкуството да живееш. В случай на медицинско заболяване е необходимо позициите в йога да бъдат упражнявани след консултация с лекар и учител от Изкуството да живееш. Намери най-близкия и удобен за теб йога курс и център на Изкуството да живееш.
