Чудите се - какво се прави след йога практика? Втренчвам се през прозореца, започвам да планирам деня си, отивам да си налея сок? Просто описана като лесна релаксация, йога нидра е своеобразен завършек на всяка една последователност от йога пози. Йога позициите "загряват" тялото, а йога нидра го релаксира напълно. Завърши твоята йога практика всеки ден, следвайки инструкциите по-долу за една съвършена йога нидра.
Повечето хора гледат на йога като тренировка за тялото, но истината е, че тя осигурява дълбоко възстановяване на тялото и ума. И за да е по- ефективна практиката ти, един чудесен завършек към нея би бил йога нидра.
Точно както двигателят на кола трябва да се изключи, за да изстине, след като е работил дълго време, така и след ежедневното занимание с йога, тялото ти трябва да се успокои с йога нидра. Тя помага да си запазим енергията от „активните” практики с асани. Йога нидра отпуска цялата система и я подготвя за пранаяма и медитация. Затова е важно да си отделяме достатъчно време за нея след като завършим с йога позите.
Нека да се приготвим за йога нидра
При йога нидра, ние съзнателно насочваме вниманието си към различни части на тялото, което активира нервите в тези области и помага да се интегрира въздействието на асаните (йога позите) в нашата система.
~ Какви са топ ползите от йога нидра? ~
- Успокоява тялото след йога асани, възстановява нормалната му температура
- Активира нервната система да усвои ефектите от йога позициите
- Освобождава тялото ни от токсини и натрупания стрес
Съвет: Добре е да се завиете с одеало, за да ви е топло. Тялото се загравя докато правим асани и рязката смяна в температурата не е полезна.
Ето и стъпка по стъпка инструкции как да направиш йога нидра вкъщи или в залата.
Легни по гръб в поза Мъртвец (Шавасана). Затвори очи и се отпусни. Вдишай няколко пъти дълбоко и издишай. Помни, че вдишванията трябва да са бавни и дълбоки, не дишай с уджай.
Съвет: Ако се чувстваш дискомфортно или усещаш болки в кръста, намести се удобно или използвай възглавница да надигнеш малко краката си, за да ти е по- удобно.Започни, като насочиш вниманието си към дясното стъпало. Задръж вниманието си там за няколко секунди, докато отпускаш стъпалото си. От там плавно измести вниманието си върху дясно коляно, дясно бедро и хълбок (отново за по няколко секунди). Осъзнай целият си десен крак. Повтори същото и с левия крак.
По същия начин, насочи вниманието си към всички части на тялото: гениталиите, стомах, областта на пъпчето, гърди, дясно рамо и дясна ръка, ляво рамо, лява ръка, гърло, лице и върха на главата.
Поеми дълбоко въздух, наблюдавай усещанията в тялото си и се отпусни в това неподвижно състояние за няколко минутки.
Сега, бавно осъзнавайки тялото и заобикалящата те среда, се обърни на своята дясна страна и продължи да лежиш още няколко минути.
Когато се почувстваш готов, можеш бавно да седнеш и бавно и постепенно да отвориш очи.
Йога нидра е един лесен начин, по който с удоволствие можеш да завършиш своята йога практика. Просто се отпусни, релаксирай и се наслади на усещанията.
Базирано на бележки от старшите учители по Шри Шри Йога Динеш Кашикар и Шрирам Сарвотам.
