С помощта на йога практиката, самонаблюдението е като да гледаш театрална пиеса. След практикуването на йога асани и дихателни упражнения, можем спокойно да отведем нашето съзнание до спокойно състояние. Седейки в тишина, медитирайки със затворени очи, умът се вглежда в себе си.
Стани свидетел на съзнанието си с Йога
"Всяка емоция в ума,
създава съответно усещане в тялото.
Когато наблюдаваш усещанията, емоциите
се трансформират в усещания в тялото
и тогава изчезват. Усещанията са
освободени и умът става ясен."
- Шри Шри Рави Шанкар
Убеди се сам - включи се във
онлайн водена медитация.
Днес е световната премиера на една много специална пиеса. Публиката бързо заема местата си. Лампите светват. Диригентът замахва с палката и музиката започва. Червените кадифени завеси бавно се вдигат, откривайки красив пейзаж. Актьорите чакат зад кулисите, преглеждайки репликите си. Изскачайки на сцената в шарени костюми, всеки един от тях е готов да изиграе ролята си. Умен злодей се смее самодоволно. Герой се бие храбро. Шоуто започна.
Пиесата представлява танц между две групи, Мисли и Чувства. Танцьорите от група Мисли са с червени костюми. Танцьорите от група Чувства са със зелени костюми. Микс от мисли и чувства обагря сцената и я превзема. Понякога преобладава червеното, после пък зеленото или двете се смесват еднакво.
За малко Мислите танцуват. “Какво ще вечерям довечера? Какво прави сина ми в момента?” Какви мисли се прокрадват на екрана на ума? Когато танцьорите Мисли се оттеглят, танцьорите Чувства изиграват ролята си. Чувства на радост, чувства на тъга. И отново щастие. Чувствата изиграват своя танц.
Самонаблюдение чрез дихателни техники
Практикуването на йога дихателни техники, ни помага да забележим театъра на нашия ум. Една йога дихателна техника, или т. нар. Пранаяма, се нарича Дишане Уджай (произнася се “ууу- дж- ай”). То понякога се нарича “Океанско дишане”, защото наподобява звука на океана. Дишайки с Уджай, умът ни се успокоява и се подготвяме за кратка медитация. По време на медитацията за няколко минутки ще обърнем внимание на това, което се случва в ума ни.
Да научим Дишане Уджай
Седни удобно на стол. Може да си с кръстосани крака на пода или на йога постелка.
Бавно издишай, докато произнасяш звука “Ха”.
Сега разтегли този звук “Ха”, така че той да се превърне в едно дълго вдишване “Хааааааа”.
Вдишай, докато бавно казваш звука “Ха”, но този път със затворена уста. Ще усетиш гърлото си леко стеснено и въздух, минаващ през него.
Със затворена уста, продължи да дишаш така, вдишвайки и издишвайки дълбоко10 пъти. Колкото дълги са вдишванията, толкова дълги да са и издишванията.
Научи тези техники на Основния курс на Фондация Изкуството да живееш. Открийте мястото и датата на най-близкия курс тук.
Самонаблюдение чрез йога и медитация
(В този параграф ще разгледаме няколко лесни иснтрукции за кратка медитация. Първо прочети, след това обърни внимание какво се случва в ума по време на медитация.)
След като завършиш Дишане Уджай, седни в тишина със затворени очи. Докато дишаш нормално, насочи вниманието си към ума. Осъзнаваш ли някакви мисли или чувства? Те са свързани или с миналото, или с настоящето, или с бъдещето.
Представи си, че пред теб има три кошнички. Когато забележиш мисъл или чувство, хвани ги. Ако мисълта или чувството са свързани с миналото, въображаемо ги пусни в най-лявата кошничка. Продължи да правиш това в рамките на следващите три до пет минути или по-дълго, ако желаеш. Какво забеляза?
Шри Шри Рави Шанкар ни припомня: “Наблюдавай дъха си. През цялото време ти казваш "да" или "не" и в ума ти се води диалог. Все едно беседваш сам със себе си”. Шри Шри Рави Шанкар казва: “Всяка емоция в ума създава съответно усещане в тялото. Когато наблюдаваш усещанията, емоциите се трансформират в усещания и изчезват. Усещанията са освободени и умът става ясен.”
Погледни зад кулисите с йога
Докато умът наблюдава танцът на мислите и чувствата, ние знаем, че те са изпълнители, които си играят ролите. Един слой под изпълнителите, ние забелязваме действията отвъд сцената. Работейки зад кулисите, цял екип контролира осветлението, вдигането на завесите и озвучението. Йога ни носи осъзнаването, че ние не сме мислите или чувствата в ума ни.
"Преминаването от пейзажа към виждащия, се случва чрез йога", казва Шри Шри Рави Шанкар. Ти откриваш, че виждащият е само блаженство, само любов. Всички тези неща, които търсим отвън, принадлежат на виждащия."
Прочети повече за Йога и Осъзнатостта.
