В търсене на най-добрите практики за справяне с тревожността, различни научни организации започват да се обръщат към уелнес програмите за развитие, защото те дават цялостен подход към лечението на различни психически разстройства.
В България за съжаление все още присъства стигма за психиатричните състояния на ума. Тя значително възпрепятства навременното диагностициране и лечение на случаи, в които хората биха имали значителни ползи и подобрение от включването на необходимата специализирана помощ - било то като уелнес програма или психологическо консултиране. Тревожността е едно подобно състояние, което остава неразбрано за широката аудитория. Липсва достатъчно информираност какво може да се направи при едно такова състояние и хората се чувстват безсилни срещу продължителните симптоми.
В изследване от 2020 г. сред студентите на Харвард ръководено от д-р Майкъл Р. Голдщайн, научен сътрудник в Катедрата по неврология в Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC) се появява становище, че “дихателната гимнастика” или по-конкретно техниката Сударшан крия помага за превенция на тревожността, което я извежда сред най-добрите техники за справяне с подобни състояния.
Изследването е публикувано в Journal of American College Health.
Това и други научни пробиви, дават надежда за техники за самопомощ след обучение за хора, които нямат ресурса за сложни програми и търсят как да се справят сами.
Защо и как е стигнато до това становище, че “дихателната гимнастика” или по-конкретно техниката Сударшан крия е в помощ срещу тревожността?
Д-р Голдщайн е набрал 108 студенти и ги е сортирал в два уелнес курса.
Първият е Курс с дихателни техники и медитация, 18-часов курс, включващ дихателно-медитативната техника Сударшан Крия и техники за социална свързаност.
Вторият курс е Wisdom on Wellness (WOW), който набляга на когнитивните подходи за управление на тревожността.
Участниците са попълнили онлайн въпросници непосредствено преди и след четиридневните семинари и отново три месеца след приключване на изследването. Паралелно са попълнили поредица от въпросници, за да отразят ефекта на всяка от програмите върху възприеманите нива на тревожност, качеството на съня, социалната свързаност, удовлетворението от живота и др. физиологични данни, включително сърдечни и дихателни честоти.
Докато и двата уъркшопа били оценени положително, като всички участници са споделили подобрения в техните чувства на социална свързаност, само участниците в курса на Сударшан крия са отчели значително намаляване на възприетите нива на тревожност, нарушения на съня и редица други мерки за благосъстояние.
Физиологичните данни разкриват, че и двете групи виждат подобрението на сърдечната честота като сърдечна мярка за тревожност по време и след лабораторни експерименти. Обаче само участниците практикували Сударшан Крия изглежда са развили устойчивост срещу изпреварваща тревожност.
В България Сударшан крия може да се намери в Българските Центрове на Изкуството да живееш под същото име КУРС С ДИХАТЕЛНИ ТЕХНИКИ И МЕДИТАЦИЯ, заедно с десетки доказателства в мнения, видеа и репортажи на всички преминали през курса и ефектите от него. В други статии на сайта може да се намерят още научни материали и изследвания за ползите от курса.
Как се подхранват Курса с дихателни техники и медитация със стъпките за лечение на тревожност ?
Стъпка 1: Успокоение на ума (компенсира натрапчивите мисли)
Ментора и неговите помощници в курса следят за благосъстоянието на участниците, като са насреща за всякакви въпроси и съвети относно процеса.
Стъпка 2: Личностно развитие (компенсира дисфункционалните механизми за оцеляване)
Развива се личностно развитие с помощта на ментора водещ, който учи да се обръщаме към себе си с любов (което за социалната тревожност е ключово).
Стъпка 3: Движение (изразходва травматичната енергията натрупана в тялото)
В него има йога упражнения специално създадени да обогатяват дихателната практика Сударшан крия и нейните ефекти, като помага с пречистване и детоксикация.
Стъпка 4: Сън (компенсира за инсомнията)
Стъпка 5: Дишане (зарежда с енергия, пречиства организма, хармонизира двете полукълба)
Курсът сам по себе си включва медитативни техники заедно с техники за дишане, които стремят достигане до алфа нива (просъница), в който се постига релаксация на мускулите и нервната система.
Стъпка 6: Здравословно хранене (компенсира повреденият микробиом)
Стъпка 7: Хранителни добавки (компенсират сериозните дефицити на хормони или полезни вещества)
Стъпка 8: Билки (компенсират невъзможността за успокоение на ума)
Хората, които желаят, преди да се запишат за обучение в техниката Сударшан крия, могат да получат и консултация от Аюрведа доктор като допълнителна услуга, в която може да се изготви и след това здравословен режим или билково лечение и се дават съвети какви хранителни добавки биха помогнали за успокоение на нервната система.
Стъпка 7: Социално включване (компенсира самотата и отразява реалността)
Социалното включване играе силен елемент, защото всички участващи прекарват време заедно и биват разпределяни в групи за обратна връзка и обмяна на опит.
След курса обикновено естествено хората правят групи в социалните мрежи и се свързват, за да обсъждат заедно прогреса си и така създават подкрепяща група.
Стъпка 8: Хоби (компенсира ниският серотонин)
Не на последно място “Изкуството да живееш” предлага и обучение за йога инструктори.
Стъпка 9: Промяна на начина на живот (компенсира ситуациите в които се поставяме сами)
След края на курса се дават техники, съобразени с динамичният начин на живот в модерният свят, с който всеки да работи в продължение на поне месец у дома.
Затова и в изследването е получено такова становище с толкова добър резултат.
Да видим и защо втората “Програма Wisdom on Wellness (WOW)” не е дала оптимален резултат.
Повечето трудове по темата за личностните разстройства показват, че психотерапията е може би почти неизбежна, ако се търси възстановяване на естествените позитивни мисли, които здравият ум има.
Това е така и не може да се отрече, че много от проблемите в повечето тревожни състояния идват най-вече от мислите ни или поне от невъзможността да се справим с негативните емоции.
Когнитивният подход за тревожността не винаги дава резултат, защото мислите вече са създали психосоматични проблеми - тоест мислите вредят на тялото ни и психичните проблеми се маскират, като телесни болести.
Представата за тревожност се движи между това, че тя е показател за приспособеността на човек към средата до приемането й за своеобразен стимулатор организиращ и направляващ човешката активност.
Когато тревожността осезателно нарушава трудовия стереотип, социалната адаптация и води до появата на страдание се налага лечението ѝ.
Хората страдащи от тревожни разстройства обикновено дори не могат да си представят нещо, което превантивно би им помогнало, защото чувството на вътрешна притесненост винаги е било продиктувано от “самото бъдеще”.
В такъв случай - работата само чрез думи (както е в психотерапията) не дава резултат. Трябва да се работи и с тялото, и с дишането, за да се промени нагласата в ума и обратното. За да изпробваш сам и да се обедиш в ползите на дишането, можеш да запазиш място на ТОЗИ ЛИНК, за да участваш във въвеждащ безплатен уебинар за справяне със стреса, ума и отрицателните емоции, с първи стъпки в дихателните техники.
А за тези, които желаят могат да се включат и безплатно във ФЕЙСБУК ГРУПА, ако искат да споделят с други хора практични съвети, здравословни навици, вкусни рецепти и всякакви полезни идеи и практики, подкрепящи израстване на човешкия живот в пълноценно здраве.
