Пасчимоттанасана
- Седни с изпънати напред крака, дръж гръбнака изправен и пръстите на краката изпънати към теб;
- Вдишайки, вдигни двете ръце над главата и се протегни нагоре;
- Издишайки се наведи напред от тазобедрените стави с изправен гръбначен стълб, насочвайки брадичката към пръстите на краката. Дръж гърба изправен, стараейки се да се придвижиш напред към пръстите на краката, а не надолу към коленете;
- Постави ръцете върху краката докъдето стигаш, без да се насилваш. Ако можеш, хвани пръстите на краката, за да се придърпаш напред;
- Вдишайки, повдигни леко главата си и удължи гръбнака;
- Издишвайки, леко премести пъпа към коленете;
- Повтори това движение два или три пъти;
- Отпусни глава надолу и дишай дълбоко за 20-60 секунди;
- Опъни ръце пред себе си;
- Вдишайки, със силата на ръцете се върни до седнало положение;
- Издишай и отпусни ръцете.
Ползи:
- Разтяга долната част на гърба, прасците и бедрата;
- Масажира и тонизира коремните и тазовите органи;
- Тонизира раменете.
Виж всички - Йога пози в седнала позиция
